並不是所有的動作都有效果！這些動作還很危險！

大家都知道健身動作是有非常多的，而且每個動作也都可以因為距離、姿勢等等的變化而衍生出更多的動作，從而起到鍛煉不同的位置的效果。但是你知道嗎，對你來說並不是所有的姿勢都是有效果的。

有很多的健身動作都是屬於有很好的鍛煉效果，但是同時也存在著比較高的危險係數，如果不注意的話，很容易產生弊大於利的結果，得不償失。那麼今天我就和大家介紹一些被高估了效果或者比較危險的訓練的動作，希望大家可以在今後的鍛煉中多加註意，甚至說是停止練習這些動作。

首先第一個要說的動作就是頸後杠鈴上舉，我們發現很多人在練習這個動作的時候，為了完成這個動作，大家都必須把肩關節向後旋轉，因為只有這樣你才可以把杠鈴拎到你的頸部後方，這就使得你的肩關節承受了很多本沒有必要去承受的壓力。如果你選擇了用大重量訓練並且還不斷得規律地練，長久下去肯定會傷害到你的身體，最終導致受傷。所以說這個動作，其實不是很有意義，還很危險。你可以嘗試去做啞鈴肩推。

第二個要說的動作是直立上提。這個動作最大的問題是會損傷你的肩膀，如果你的肩膀本身就不是很好，那麼做這個訓練只會讓你的情況更糟糕。在做這個動作時，你的肩膀是需要極度向內旋轉的，加上你內旋時還需要提大重量，因此是有很多人因此感覺到肩膀疼痛的。

第三個動作不建議的動作是頸後下拉。關於這個動作的第一個顧慮就是它不是百分百安全的，它和頸後上推類似。第二個原因就是這個動作對練習背闊肌其實並沒有那麼有效，它的效果甚至還不如頸前滑輪下拉的效果好。

第四個問題動作很常見，那就是前舉或者任何這類的動作，不論你是選擇抓住啞鈴還是杠鈴。之所以說這個動作不好並不是因為它容易讓你受傷，只是單純的因為這個動作的鍛煉意義非常小。大部分人都有著過度訓練的前三角，所以沒必要浪費時間去用這個動作鍛煉前三角。

第五個就是抬腿，原因是很多人用這個動作去練核心，但實際上如果你把腿甚至抬到與地面平行時，你只是在訓練髖部屈肌。所以說如果你把腿伸直練是沒有效果的，你更該做的是抬膝蓋，把膝蓋整個抬到胸口的位置，才會有效。也就是說有大部分人在做這個動作時，都沒有掌握對的動作。

第六個問題動作比較籠統，就是任何需要你在不平衡的表面上做的動作，比如平衡球之類的。很多人覺得這樣會加大難度，但其實你是減輕你實際上可以做的重量。因為你在一個不平的表面所以你不得不出力平衡自己，你還不如在平坦的訓練環境下把你的重量加重，效果更好。

這六個動作有的是效果不好，有的是比較危險，希望大家在以後的鍛煉中自行斟酌是否繼續選擇這些動作。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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