減脂後力量和肌肉流失要怎麼恢復？4個要點教會你

減脂對於我們來說已經並不陌生，很多人選擇健身的初衷就是為了減脂，而這麼久以來，減脂似乎已經不是我們關注的主要話題了，我們漸漸的把關注性延展到了減脂的一些相關性問題上去，而今天我們要討論的也是關於減脂的，那就是減值後我們的力量和肌肉流失，我們需要怎麼通過訓練去恢復？

如果有一定訓練經驗的人都應該清楚一個事情，那就是我們通過運動減脂以後，我們的力量肯定會有所流失，而且我們都知道我們的身體不是一個智能體，所以我們減脂的過程中，流失掉的除了脂肪，還有的就是我們的肌肉，這些都是不可避免且非常正常的，而我們在順利減脂完畢以後，如果還想獲得之前的肌肉和力量應該如何去做呢？我想大家應該注意一下幾點。

要點一：飲食乾淨

我們都知道想要增肌，增力量就必須要通過多攝入食物來獲得，而我們的前提是剛減脂成功，如果我們再次肆無忌憚的吃下很多東西，那增長出來的脂肪我想也不是少數，那我們的減脂意義就化虛烏有了，那我們應該怎麼做呢？

首先就是儘可能凈化我們的攝入，在平時的生活中吃的東西都應該少油少鹽，如果能夠堅持住每天吃水煮，那便是更好的操作了，我們在這裡想要傳達的一個思想就是，我們既然是通過運動減脂成功了，那我們想要增長肌肉，就一定要讓脂肪儘可能的少增長，這樣才能夠讓我們的效率達到最高。

要點二：訓練模式

我們想要增長肌肉，只吃是肯定不行的，所以第二點我們就要求大家從訓練的方面入手，在這裡我們向大家推薦的訓練模式就是我們一般所說的「健美式」訓練，也就是每組8到12次，每個動作5到8組的模式，這樣的模式最適於我們的肌肉生長。

還需要注意的一個問題是我們的組間休息一定不能太長，因為我們不是去訓練我們的神經，所以不需要等待我們的神經完全恢復才繼續下一組，我們在這裡的訓練，組間休息最長不得超過兩分鐘，在保持你的肌肉張力的前提下去繼續訓練，能夠讓你的目標肌群持續充滿泵感，達到最好的增肌效果。

要點三：神經訓練

既然說到了恢復肌肉，還要恢復力量，所以神經訓練也是必不可少的，而在這裡我們向大家推薦的方式就是，每周如果訓練五天，利用三天來進行上面所提到的健美式訓練，用剩下兩天來進行力量的神經訓練，這樣就能夠分工明確，充分利用。

每周兩次的神經訓練不會讓身體過度疲勞，在一段時間（三個月到一年）的訓練過後，我們的身體就能夠慢慢恢復，恢復成我們所需要的力量。

要點四：休息

這一點還是老生常談，我們既然擁有這麼大強度的訓練，就必須擁有足夠的時間恢復，我們的身體是非常誠實的，你去訓練它，如果不給它休息，它一定不會表現出你想要的狀態，所以說，學會休息吧，你才能夠得到你想要的結果。

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