一周幾練最合適？如何恢復最快？幫你解答這些訓練疑問

對於現代人來說，健身已經是最基本的事情了，那麼很多小夥伴基本是每天下班後都會到健身房進行鍛煉，這樣頻繁的鍛煉訓練真的對身體好嗎？

我們都知道去到健身房基本都是要進行高強度的訓練的，身體是需要一個緩衝和恢復的過程，去健身房訓練的時間太頻繁並不是一件好事情，要學會合理的訓練和健身，才能達到最好的狀態，身體也能更好的進行恢復。

第一個疑問一周訓練五到六次身體能夠承受嗎？

對於一周進行5-6次的鍛煉是對於健身愛好者來說很正常的事情，但這樣的訓練模式並不是每一個都能承受的，剛開始進行鍛煉的人建議鍛煉一天休一天，這樣身體也能進行很好的恢復。

如果承受能力很好的人來說可以鍛煉兩天休一天這樣也能讓自己的身體有恢復的時間，這樣鍛煉下來身體的傷害也不會太大，在去鍛煉的時候也能保持最好的狀態，因為我們訓練時都會損傷肌肉纖維，我們要有足夠的休息時間也是可以在休息時間裡得到補充，對我們後期的增脂和減脂也是有很大的幫助。

第二個疑問如何合理的安排訓練？

肌肉訓練是需要先進行計劃的，不同的人制定不同的計劃，力量訓練或是肌肉訓練不能連續兩天都進行訓練，因為力量訓練和肌肉訓練都是對身體機能造成一定的傷害的，連續訓練會使身體無法承受。

我們要想達到預期的效果，就要進行合理的訓練，力量和肌肉訓練建議不要同時一天進行訓練分開一天訓練一個項目，訓練完休息一天在進行下一項訓練這樣會更好。

第三個疑問如何才能快速的恢復身體？

想要快速的恢復身體跟我們個人的恢復能力也是有很大關係的，有的人恢復能力很強，別人訓練完需要三到四天才能緩過來，但他們只需要1-2天身體就基本恢復了，身體恢復能力是天生的。

我們可以從食物方面進行改變，讓身體進行快速恢復，訓練結束後補充適量的碳水化合物，碳水化合物對於健身者來說是必備的食物，後期在進行增脂和減脂的訓練時碳水化合物也是常出現的，飲食方面在配合行按摩和拉伸同時進行就能儘快的恢復身體。

在訓練過程中我們的肌肉都是處於在緊繃狀態，而訓練完後我們要進行拉伸讓肌肉得到足夠的放鬆，在對肌肉進行按摩，這樣能讓肌肉進入到緩和的狀態，肌肉放鬆下來，身體也就恢復的很快了。

希望健身達人們看了這篇文章後學會合理的掌握訓練時間。

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