這些簡單的瑜伽體式，經常練習，纖腰美背，跟虎背熊腰說拜拜

夏天悄悄的過完，初秋一不留神就來了，涼爽的秋裝已經準備好躺在衣櫥里等著你了，你的身材準備好了嗎？纖細的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕，而這些也是這個秋季展現魅力的秘訣哦！可是虎背熊腰還賴著不走？下面就讓我們一起來學習3個瑜伽動作吧，瘦腰又美背，動動就能瘦，迅速養成纖腰美背，熱爆路人眼球哦！

瑜伽反蝗蟲式

二、練習方法：

俯卧，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地。雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，屈膝，放低雙腿，直到腳趾落在眼睛能夠看到的最遠處的地面上，並盡量向遠處伸直雙腿，雙手臂逐漸向下伸直，保持這個動作一段時間後，雙手再次撐在頭部兩側，用輪式還原。

三、呼吸要點

向內扣髖時為呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。

四、意識控制

身體後側充分捲曲，感受背部的擠壓，意識控制時呼吸盡量自然。

五、評判標準

身體後屈充分，胸腹部離地。呼吸自然，雙腳位置盡量向遠處伸展。

功效：可以促使腎臟和整個腹部運動。這個姿勢同時可以柔韌脊柱，對胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。

單腿內收直棍第二式

二、練習方法：

在完成雙腿內收直棍式的動作基礎上，雙腳靠近頭部，雙手鬆開，手掌按壓地面，撐起頭頂離地，頸部向後屈，雙手觸右腳，背部向垂直地面的方向伸展，抬起左腳，左腿垂直於地面，保持一段時間後，左腿落地，換另一條腿練習。

三、呼吸要點

抬腿時呼氣，保持過程中自然呼吸。

四、意識控制

將抬腿一側的腹股溝收緊，骨盆與地面保持平行，關注呼吸下要穩定。

五、評判標準

身體穩定，呼吸自然。腿的伸直程度。胸腔充分前推，肩部充分伸展。

瑜伽站立單足饒頭前屈式

二、練習方法：

做站立單足繞頭式後，呼氣，上身前屈，身體貼近左腿，讓下巴碰膝，保持單腿繞頸，還原時，先屈左膝下蹲，然後坐在地板上，將腿從頸部放下，放鬆，換另一側身體做以下動作。三、呼吸要點

前屈時呼氣。

四、意識控制

關注腹部的擠壓感，維持平衡的那條腿收緊，氣息要均勻。

五、評判標準

腳可以繞導頸後，下巴前屈貼膝，保持穩定，動作的從容度。

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