一個人跑得對不對，看這個部位就知道！

跑步是最簡單易行的運動，不受時間、地點等因素限制，因此，越來越多人將跑步作為健身運動的首選。

現在，許多人去跑步不止是為健身，更多的也是為了塑形。想通過跑步來讓自己的身體越來越美，當自己的身材越來越好！

但是跑步也分長跑短跑，不同的類型對身體的影響也大有不同，可是有些人明明在練習長跑，卻跑出了短跑的身材，這究竟是怎麼回事呢？

如果你也有這樣的疑問和困惑，快來和咚小姐一起找找答案吧！

1、長跑和短跑的差別

長距離跑簡稱長跑。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。

短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。

不僅僅是距離，兩者在速度、力量、節奏都不一樣。

長跑比較慢，屬於有氧運動，練的就是耐力。短跑速度快，是加速運動，多處於無氧狀態。練的則是爆發力！

2、長期練習長跑與短跑的身體差異

1、長跑腿部比例好

長跑訓練量大、時間長，參與到人體各大器官的循環，屬於有氧代謝運動。

大量的耗氧加速代謝速度，促進身體內各種物質的代謝，消耗脂肪。

所以在這種訓練影響下，馬拉松運動員的體型特徵十分明顯，大腿和小腿的比例較好，線條流暢優美，又有力量感。

其中，以肯亞的馬拉松運動員體型最為明顯。

2、短跑腿部肌肉發達

短跑是要以人體最大限度地發揮速度極限本能，最短時間內完成項目。

因此，需要較強的暴發力，對力量的要求很高，尤其是腿部力量十分重要，對短跑成績起到決定性因素！

所以短跑運動員的肌肉既大又結實，身材也顯得很魁梧健壯！

以亞洲短跑第一人蘇炳添為例，我們可以很清楚的看到他的大腿肌肉和臀部肌肉很發達，同時小腿也有明顯的肌肉線條。

那麼，蘇炳添的腿部力量有多強呢？

據他曾在某節目透露，自己測試過最好的立定跳遠成績是三米三九！大家感受下有多恐怖...

3、為什麼長跑也會腿粗？

所以相比短跑，許多人喜歡長跑也並不是沒有理由的！

長跑不僅可以降低體脂率、減肥塑形，讓身體線條更加的優美，同時對身體健康的影響也不言而喻。

但是咚小姐也經常收到跑友在後台詢問，為什麼自己跑步越跑腿越粗了呢？

1.運動後肌肉暫時充血水腫

其實無論什麼運動，剛剛做完時，都會出現短期的肌肉充血，導致一個暫時的腫脹。這時腿部的圍度是被放大的，暫時變粗，不過過幾天就會消失。

2.運動時間不足、速度過快

只有長時間的慢跑才能夠消耗脂肪。如果跑步速度過快、時間過短，脂肪並不會有太多的消耗。

而且長期快速奔跑，用前腳掌先著地，會有效的鍛煉小腿腓腸肌，增加小腿肌肉。

3.忽視運動前後的拉伸

跑後的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素。因為跑後未經拉伸恢復的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經年累月下來，也會導致腿變粗。

4.跑姿不正確

錯誤的跑步姿勢也是小腿變粗的一個很重要的因素。

4、怎樣通過跑步塑造完美腿型？

想要瘦腿或者減重，可以選擇採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑。

建議：

時間：隔天跑，每次慢跑在 40~60 分鐘，即保證燃脂效率，又不會運動過度

速度：速度平穩、步伐放小，以跑步時處於呼吸微喘的狀態為宜

跑姿：正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌

拉伸：跑後充分的全身拉伸，不僅能放鬆一直處於緊張運動的肌肉，還能起到塑形的效果。

堅持：堅持12周規律的慢跑，就能看到減脂的明顯效果

你對你的腿部線條還滿意嗎？還在苦惱自己腿粗的跑友快快找找原因，練起來吧！

END

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