每天晚上跑步5公里大家用多長時間？如何減肥才有效？這是最正確的方法

由於個人生物鐘關係，筆者屬於所謂「百靈鳥型」而非「貓頭鷹型」——習慣於早起早睡，因此跑步大多選在早晨和白天，晚上跑往往會昏昏欲睡，實在跑不動。

作為一個馬拉松跑者，筆者每次跑步的「最低消費」通常都是10公里起跳，5公里感覺實在太少了，一般不會跑。

不過，從去年盛夏當清晨氣溫都逼近30度之時，在2017年6月20日至8月31日之間，筆者幾乎每次晨跑都只跑5公里。

因為那段時間每次5公里跑完，整個人已經是大汗淋漓，渾身上下就像從水裡撈出來一樣。再硬跑下去，實在沒啥樂趣可言，有違咱們業餘跑者主要追求健康快樂的初衷。

五公里的話如果是經常跑步的人配速應該都在五分鐘左右，也就是25分鐘左右，慢跑的話也就三十分鐘左右吧！我一般配速四分半，不過每次跑步都在八公里也上！

想要減肥的話，跑步速度不能太快。慢跑是有氧運動，能夠減脂，一種計算方法是：

最大心率=220-實際年齡，

有氧運動最佳的心率區間是最大心率的60%～80%，心率在這個範圍內運動，可以消耗脂肪，增強心肺功能，速度太快，容易讓慢跑變成無氧運動，不利於減肥。

跑步不一定要追求速度，慢跑更有助於減肥，要順從自己的身體，根據身體情況，適當調整運動。只跑步的話，減肥效果可能不是太好，應該適當增加一些力量運量，更有助於減肥。

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