不做弱女子：練習瑜伽增強核心力量，讓你強大起來抵擋一切

小慧語錄:"不做弱女子:練習瑜伽增強核心力量,讓你強大起來抵擋一切"

在姑娘們的眼裡,很多人認為瑜伽是讓人練習的嬌柔的,這只是一方面的理解.一個人的健康需要剛柔結合的,而增強腹部核心量是很重要的,練習瑜伽可以讓你更加強大有力.對女姑娘家來說,增強腹部核心力量不僅可以讓自己更加強大,也可以鍛煉自己的毅力,在汗水中堅持,那種剛毅的美是無可取代的,在小編心裡,能柔能剛的女性是最美的.你這樣認為嗎?不管怎麼樣,在這個炎熱的夏季,我們全心付出來練習瑜伽吧,從瑜伽體式中感受力量的偉大!

瑜伽體式1:鳶鳥式

動作要領:雙腿成弓式動作,大腿與小腿弓成90度,先是左腿在前,右腿在後,右膝蓋著地,這時右大腿有肌肉拉伸的疼痛感.雙臂側平舉,右小腿抬離地面,左膝蓋綳直.呼氣,上身向右側扭轉90度,均勻呼吸,還原姿勢,落下右腿和雙臂.換腿再做.一次動作保持20秒即可.

瑜伽體式2:半月式

動作要領:半月式瑜伽的難度係數還是挺高的.先是山式姿勢站立,然後做三角伸展式.從三角伸展式體式開始,彎曲右膝,把右手掌放在離右腳一英尺遠.保持兩組呼吸後,從地面抬左腿,腳趾向上,伸展右手和右腿.身體重量放在右腳和右臀上,右手只是作為保持身體平衡的支撐.保持這兩個體式兩個呼吸,然後呼氣,抬起右腿,右手放在右手臂上.伸展向上,保持肩部平衡.最後再放下右腿,回到三角式.

瑜伽體式3:椅子式

「椅子」除了能夠為人們提供休息之外，還能夠為我們在練習瑜伽的時候所用到。上班族長期在辦公室坐著，一坐就是一天，很多人長期保持一個姿勢而出現腰頸肩僵硬酸痛、腸胃疾病、便秘、痛經等癥狀，最多的就是腰椎間盤突出症和頸椎病。　坐在你的椅子邊緣，雙腿併攏，膝蓋彎曲90度，大腿與地面平行，上半身保持正直，通過腿部發力和臀部支撐使身體平衡，閉上眼睛，保持5個深呼吸。

瑜伽體式4:鷹式

想必我們都見過這個姿勢,顯示彎曲右膝蓋,左腿交叉蓋過右腿,腳趾從後面勾住右小腿,雙臂交叉,雙手合攏,保持手臂和胸部之間的距離.臀部保持正直平衡.慢慢放鬆身體,張開雙臂,雙肩下沉,不要聳著,保持樹式瑜伽動作.坐在交叉的雙腿上,扭轉的雙臂動作不能彎腰駝背,身體應在髖部上坐直,雙手盡量離開身體.

無論練習哪種瑜伽體式,都要量力而行,對於初學者來說,不要過度要求動作到位,而是在正確動作基礎上盡最大努力.

堅持每天練習瑜伽,會有意想不到的收穫,加油哦!

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