更年期對每個女性來說都是非常難熬的時期。更年期的女性因為卵巢功能衰退，雌激素水平下降，內分泌紊亂導致出現潮熱盜汗，心悸失眠，經期紊亂和心煩易怒等癥狀，加上免疫力下降導致疾病多發，更年期是一個很難熬亟待養生的時期。

57歲的謝阿姨表示，更年期的養生是很重要的。而養生與節令也有所關聯，立秋之後，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變。這個時候，更年期女性應該順應時令，重視養生，堅持四件事，以提高免疫力，增強抗病能力。過來人經驗：更年期女性秋季養生，要堅持做到四件事，將會終生受益！

1，堅持秋養

秋養指飲食調養和適當休息。秋季氣候乾燥，更年期女性要適當多飲些開水、淡茶、豆漿和牛奶等飲品，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜和紅棗等柔潤之品，可以滋陰潤肺傾城，蜜還可以保養卵巢，緩解更年期癥狀。更年期女性還要適當休息，白天的工作、勞動或鍛煉要適度，晚上要注意早睡，每天至少睡眠8小時，以保證充足的精力，還可以增強免疫力。

2，堅持秋練

立秋之後，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，更年期女性的起居作息要做出相應的調整。《黃帝內經》中說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」早卧可以順應陰精的收藏，以養「收」氣。早起，可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道 「動則不衰，用則不退。」更年期女性要經常做一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳、戶外散步、慢跑、跳交誼舞和短程旅遊等，可以疏通血脈、便利關節、延緩各臟器組織衰老、緩解更年期潮熱癥狀以及促進身體對鈣的吸收，預防骨質疏鬆。

3，堅持秋凍

俗話說 「春捂秋凍」，耐寒訓練要從初秋開始。立秋之後氣溫下降，更年期女性不要急於添加過多的衣服，要使身體有一定的抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎和胃炎等病史的更年期女性，要注意適當保暖，防止舊病複發。

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