最快最有效的減肥方法有哪些？

減肥是一項持久戰，更是一項系統戰。為什麼這麼說呢？首先，減肥需要制定科學、合理的減肥計劃，每天該怎麼去運動，每天吃了多少，都應該心裡有數，一定不要能量攝入大於輸出，那隻能是越減越肥。

要想減肥，您首先要學會計算能量，也要學會查食物的GI值，同時，家裡有個廚房秤是必須的，開始的時候稱一稱，知道自己一天到底吃了多少，後期自己手一抓，大概也就知道重量了。

減肥有各種各樣的方式，什麼低碳、高碳低脂、生酮、輕斷食、HIIT鍛煉，要說的話可以說一大堆，但是它們都真的有用嗎？由於人體各自的體質不同，基因表達不同，腸胃狀況、激素分泌狀況也不同，另外還有控制食慾的能力、性格，這些都可以決定這些減肥方法到底對自己有沒有用，實際上，沒有一種減肥方式對某一個人一定有效，它們基本都不具有普遍性。

7個月時間減重50斤可以算減肥有效吧。方法也並不複雜：改善飲食、運動加堅持。兒子的朋友小趙一直體重超標，1.85m 的個子體重235斤，他的體質指數是34.3，絕對的肥胖。7個月前開始減肥，他的方法說起來也不複雜就是重建飲食結構、運動、持之以恆的堅持。

1.水果減肥

三頓飯食用蘋果、酸奶，堅持三天去稱體重一定會有所下降。之後逐漸食用蔬菜，慢慢恢復正常飲食，不過要注意合理飲食，盡量少食用脂肪量多食物。

當然水果也不均為低熱量。有些水果食用過多也會增肥，如芒果、榴槤、香蕉均為熱量高水果，而如西瓜、柚子、蘋果等便有助減肥。長期坐辦公室人群，減肥水果需常吃，增肥水果要注意食用量。

2，苦瓜減肥法。每天堅持吃3根苦瓜，堅持1周效果顯著。

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

3，喝水減肥法。少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果。

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