小腿跟大腿一樣粗，該怎麼減肥？學會這幾招不用怕

一.戰士一式

1.將雙腿分開，距離大約為一米遠。

2.轉動右腳，腳趾方向向右同時右腿微微屈膝。

3.右手向上抬起，緊貼著右側身體，同時帶動上身向左拉抻。

4.左手從背後繞道右腰位置，保持此動作半分鐘。

第一個動作很簡單也很輕柔，很適合作為開場動作練習，看似柔軟的動作可以拉抻雙腿的肌肉及上身身體兩側的韌帶，讓我們活動開身體激發身體內的運動能量，想要擁有大長腿一定不可以跳過，並且練習的時間不能少於5分鐘的呦。

大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；大腿內側肌群主要由大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌以及股薄肌組成；大腿後群（股後肌群）主要由股二頭肌、半腱肌和半膜肌等組成。

腿粗，最好的方法的跑步，縱觀所有馬拉松運動員，沒一個腿粗的。就自己親身經歷，每天跑4公里，腿圍臀圍蹭蹭往下掉，一個月就能見效。

腿這種東西算是全身最難瘦的了，因為腿支撐全身重量，不過蘿蔔青菜各有所愛，反正我更喜歡勻稱點，不要太瘦。大腿粗，心臟好。

我只說行之有效的辦法。1有氧運動，不僅掉脂肪，其實也掉肌肉，只不過平時大家很難發現，健身房的大肌霸不怎麼做有氧就是因為這。2，手術吧，這個不用你動，術後痛苦點。

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