別睡了！睡眠太多，死亡風險增加14％！

乾貨 | 靠譜 | 實用

作者：Zoe

導 讀

小轉發現，許多年輕人周末喜歡睡到日上三竿才起床，認為這樣利於美容養顏。這可不是個好習慣哦！不止睡眠不足對健康不利，睡得過多也一樣。別不相信！這個結論來自於一項超過300萬人的大型研究，睡得越多死得越快！

早有證據表明睡眠不足害處多多！它不僅會增加瘦素和生長素釋放肽的水平，導致肥胖和血糖控制受損，導致炎症，心血管疾病，癌症。最近的一項研究中，它還與社交障礙糾葛在了一起。

但是，睡眠多就一定是件好事嗎？不！近日，英國基爾大學系統研究了睡眠時間，睡眠質量與死亡風險的關係，結果表明：

持續時間> 8小時的睡眠與死亡風險增加有關。

該研究於近日以「Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality:A Dose-Response Meta-Analysis」發表在著名學術期刊《J Am Heart Assoc》上，

這是一項前瞻性隊列研究，研究者為英國基爾大學的科學家，他們對1970-2017年的74項研究的3 340 684人的匯總數據進行了分析，觀察睡眠時間，死亡率和心血管事件（如心臟病發作，中風和冠心病）。其中被納入全因死亡的44項研究中包含2 564 029名參與者，最終242 240人死亡。

研究人員發現：睡眠時間與死亡率之間存在「J形」關係，也就是說;

較短的睡眠時間可能會帶來死亡風險的小幅上升，而睡眠時間過長上升得則更為明顯。

具體而言：

睡眠9個小時，死亡風險增加了14％

睡眠10個小時，死亡風險增加了30％

睡眠11個小時，死亡風險增加了47%

結果還表明，每晚睡10小時的人群因心血管死亡的風險增加50%。睡眠質量也是一個重要影響因素，它會導致冠心病的風險增加44％。即便是輕微的睡眠問題，也會增加女性患高血壓的風險。

你可千萬別小看心血管疾病哦！它僅2016年就造成了全球1760萬人死亡，而單單美國，每年就有61萬人死於心血管疾病。

睡眠究竟多久合適？

美國國家睡眠基金會的最新指南建議26-64歲成人每晚睡7-9小時，老年人7-8小時。

而研究人員建議將指南改為7-8小時，因為睡眠7-8小時的人全因死亡率最低。

研究者表示：這是第一個宣稱睡眠質量是冠心病危險因素的研究，建議醫生在評估患者時考慮「非恢復性睡眠」（半睡半醒）。此項研究對公共健康有重要影響，過度睡眠是心血管風險升高的標誌。睡眠時間過短或過長均不利於健康。

睡眠時間究竟是如何影響死亡率的呢？目前睡眠持續時間，睡眠質量，心血管疾病和死亡率之間關係的生物學機理尚不清楚，仍需進一步研究。機理很複雜且涉及許多相互作用的因素。這種相關性可能與低體力活動，抑鬱，失業和低社會經濟狀況有聯繫。

但是，小轉覺得，本著保命的原則，還是不要睡太多，按時起床很重要！

參考文獻：

1Self-Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality:A Dose-Response Meta-Analysis

2Too much sleep could be worse for health than too little

2Poor sleep triggers viral loneliness and social rejection

END

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