很久都沒有進步？不會安排重量？你要學會這3種訓練方式

力量訓練對於廣大健身愛好者來說是最終的根本目的，這個目的在於能達到增加肌肉力量和肌肉的最終結果，但是力量訓練的方式有很多種，尤其是在重量組的安排上，可以有多種多樣的訓練方式，但是對於肌肉要有更深程度的刺激，才是最好的訓練，參照這些訓練方法，會給你的訓練上得到啟發。

訓練方式一：金字塔訓練法

從名字上我們應該就能知道是如何進行的，我們都知道金字塔的形狀是依次增加的，下面最大上面最小。

這種訓練法是根據訓練重量發生梯度性變換的訓練方法，在訓練重量的改變上，可以呈現從增加到減少，或是從減少到增加的趨勢變化，這其中有你能承受的最大重量，這個重量一般是1到3RM的重量大小，這種訓練對於你的肌肉是非常有用的，大重量的去刺激你的肌肉，使你的肌纖維得到應有的斷裂效果，達到最佳的訓練狀態。

金字塔訓練法運用廣泛，既可以對訓練有熱身效果，使自身更好進入訓練狀態，也能讓肌肉快速進入刺激充血狀態，對於肌肉的力量提高有明顯的效果。

運用一些小重量和中重量的訓練，可以起到校正訓練動作的作用。在力量的把控上，可以讓你選擇到更加合適的重量。

訓練方式二：固定重量訓練法

比起上面的金字塔訓練法來說，這個方法更能夠很好的針對健身的初學者或是肌肉力量欠佳的人，我們不會依靠當天的狀態亦或是我們的能力問題去改變重量，而是固定一個重量一直訓練。

雖然是固定重量的訓練，但是可以根據肌肉的力竭情況來調節每組的訓練次數，這個非常重要，這樣的訓練可以起到提高肌肉耐力性和耐受性。

固定重量訓練法最實用的地方是運用到自身的力量訓練當中，例如：引體向上，俯卧撐，雙杠力臂屈等，因此，這類訓練方式很大程度不受各種器械設備有限的制約，並且比較好把握訓練動作，對於增肌來說雖然並沒用金字塔訓練法有效，但是可以讓訓練者在初期階段有明顯提高力量的效果。

訓練方式三：波浪式訓練法

這種訓練法有別於其他兩種訓練法，波浪式訓練法運用的重量組是由大小組間不斷變化而形成的，這樣訓練的目的在於有效突破訓練的瓶頸期，追求於大重量訓練提升的訓練者會是一個不錯的選擇，在大小重量組之間參合訓練，不僅僅是提高肌肉力量，也能提高肌肉耐力。

波浪式訓練法隨之進行，有更快的體力消耗，這就需要通過改變每組訓練次數來獲取理想的訓練效果，對於小重量組，要能夠有更多次數，來獲得肌肉疲勞效果，對於大重量組，要儘可能完成多的次數鞏固力量的提高。兩者結合，達到綜合性的力量提升，使你告別瓶頸期。

總體而言，每種訓練方法都會產生應該有的效果，但是，你該如何訓練，對於面對的訓練問題，選擇一個合適的訓練方法，才能最大限度的解決問題，從而實現自身的健身目標。

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