孕期怎麼吃不胖，怎麼動不傷身？
分享了那麼多小兒護理之後，開始回憶孕期的歷程啦。留給自己準備二胎時備用（怕時間久了忘記了），也給備孕或懷孕中的准媽媽一個參考吧
孕期最重要的6個字「管住嘴，邁開腿」，從我進醫院建檔的第一天起，醫生不斷重複的就是這句話。目的：控制母體+胎兒長肉，促進分娩。看似簡單，實踐起來不容易呢且聽我慢慢說來~
管住嘴
整個孕期就像遊戲闖關一樣，要過的關很多，包括：唐篩、大排畸、糖耐、胎心監護等（未列常規檢查項目）。不過，妖媽當時這些都不怕，就怕每次稱體重，因為第二次產檢就因為體重就超的過多，被醫生好一頓批評。控制體重，首先要管住嘴，就是吃啥怎麼吃的問題啦~~食物金字塔神馬的看起來太煩，原則就是控制糖控制脂肪攝入量，直接附上勵醫生給的食譜，簡單又明了：
此外，補充營養和鈣片也非常重要！（從備孕開始到哺乳期結束）
1）孕媽媽常用的複合維生素有兩種：黃金孕素和愛樂維。
二者從成分來說，沒有太大的區別。使用上，愛樂維的片裝形式比黃金孕素的罐裝版略勝一籌。愛樂維每日一片，黃金孕素每日兩粒。嚴謹的妖媽把詳細成分翻譯成中文對比，寶媽們可以仔細對比一番。
購買價格參考（妖媽只用愛樂維，所以只有這個參考價哈）：
2）鈣片：好像沒啥特別的，妖媽身邊的朋友用的都是澳洲swiss滴~
邁開腿
孕期運動，是必須的！！！不管你愛不愛它，都得實踐。孕中期開始就應該運動了，運動的兩大功能：控制體重；促進分娩，緩解分娩痛苦。第二條真是太重要了！！！前車之鑒！！！
孕動的形式可以有很多種，最好的方式是游泳，可惜妖媽是旱鴨子，只好羨慕然棄之...其次是在環境好的戶外快走或慢跑（注意：是快走哦，慵懶的散步是沒有效果的），然而妖媽住的周圍只有大馬路，出去走路就是吸尾氣，還不如不去，又只能放棄這個選項。妖媽最終選擇的是室內運動，運動的類型是根據美華孕婦課程（賈醫生教學）推薦，應該算孕期瑜珈吧。學習現場雖然拍攝了視頻，但因為位置靠後，視頻不是特別好觀看（都是人頭），就不po了。妖媽在閨蜜（梵音瑜珈資深教練）的指導下，依葫蘆畫瓢畫了幾個小人圖，供孕媽們學習，如有看不懂，可聯繫我給視頻哈。
動作很簡單，up and down每次需要堅持練習5min，可以讓准爸爸陪著一起練習，據賈醫生說，這個動作對於爸爸們的某些部位也有很好的保健作用哦
常見困擾
便秘
孕婦便秘實在是太家常便飯了。為啥呢？可能是子宮增加的壓迫，也可能是體內激素的變化等等。以孕早期和孕後期最為明顯，妖媽整個孕期都有點不通暢。孕前期每天早上早起（腸蠕動活躍期~6：00am）在家來回走、狂喝水都不見效。
試過兩種葯：小麥纖維素顆粒、乳果糖。
其中小麥纖維素顆粒，是國婦嬰的醫生開的葯，吃起來像米糠，效果很明顯，但是不是便秘特別嚴重不建議使用。
乳果糖，是根據冀連梅藥師推薦買的，是治便秘較混合的葯。主要通過降低腸道pH，保留水分，增加糞便體積來緩解便秘的。我買的是澳州actilax的乳果糖，每天加到綠豆湯之類的湯水裡一起吃。
特別指出：孕期如廁最好用濕巾紙，多使用可沖洗式馬桶如廁。
妊娠紋
這其實是有遺傳因素的，你會不會長妊娠紋，建議先問問准外婆們。百度百科對妊娠紋的定義：由於妊娠期荷爾蒙的影響，加之腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細，出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。通過這個定義可以知道，妊娠紋是沒辦法通過抹油來消除的。最好的辦法就是多運動，控制長肉。實在想塗點東西安慰安慰，可以用橄欖油，滋潤的同時增加皮膚的彈性。
其它物品推薦
護膚
妖媽平時就不怎麼收拾自己，對於護膚很隨意。孕後也只是了解了些孕期可用的護膚品。推薦fresh的套裝，或clarins的套裝，都是孕婦可用。
孕婦裝
特別推薦十月媽咪的孕婦褲，我從夏天穿到了初冬，夏天不熱冬天不涼。腰部是可調節的帶子，黑色還顯瘦！！！
不建議買腹部改動後的孕婦牛仔褲，因為腹部柔軟的面料承受不住下方沉重的牛仔，走兩部就掉了。
推薦穿孕婦裙，方便。推薦一個孕婦裝牌子BELLYWEAR，TB購買即可。
文胸推薦優衣庫的，特別舒服。孕後期乳房有脹的感覺，也可以提前買哺乳文胸（前開扣）。
乳房按摩
孕後期需要每天按摩乳頭，促進宮縮，按摩的時候需要塗羊脂膏。推薦Lansinoh的，medela也行。特別是生產後哺乳，在初奶來之前，娃會吸的乳頭皸裂。羊脂膏是關鍵，這兩個牌子的羊脂膏都是號稱餵奶前不用擦去的，效果好且使用方便。
會陰按摩
這個要重點推薦，很多人可能都沒注意到這個。在孕後期（34周以後），會陰是需要按摩，增加彈性，降低分娩撕裂。weleda按摩油，勵醫生推薦，特別有效！！生產的時候要帶，生的時候勵醫生一直用按摩油幫我按摩，所以我的口子特別小，產後恢復很快。妖媽已經給身邊好多孕媽媽推薦，也送了很多隻了。沒買的孕媽媽們趕緊買起來！！（推薦購買渠道：亞馬遜海外購）
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