只是聽說過普拉提？幾個動作教你輕鬆掌握！

在這個越來越注重身體健康的社會，健身已經成了越來越多的人的生活必備。與之相關的健身方式也越來越多，這些運動方式能夠使你的運動技能提高，也可以使你的體格越來越強壯，與此同時，疾病也會逐漸遠離你。

總之，喜歡健身的人大多數人身體都不會差。不知道大家有沒有聽說過普拉提這一套動作，這是一系列非常有效的運動。

與普通的健身運動不同，這一運動所針對的不僅是簡單的淺層肌肉，而是針對鍛煉人體深層的小肌肉群，這一系列運動可以有效地改善一些不好的姿勢，幫助糾正生活中養成的一些錯誤姿勢，同時也可以使身體更加平衡，增強身體軀幹的能力，增強身體肌肉的力量。

但普拉提的動作是一系列的，很難用簡單的篇幅講述出來，因此我們為大家帶來幾個比較簡單的容易掌握的普拉提的動作，希望沒有時間進行系統健身的人，可以通過這幾個簡單的動作來改善自身的身體狀態。

動作一：側平舉下蹲

動作要領：這一動作比較簡單，顧名思義就可以了解這個動作的大概要領了。首先，要保持站姿，雙手呈側平舉姿勢，注意保持大臂和小臂的肌肉狀態，胳膊不可彎曲，而是要手心向外，胳膊綳直，注意要把肩膀打開，腰背綳直，抬頭挺胸，目視前方。

然後，保持此姿勢緩緩下蹲，成深蹲姿勢向下蹲，但此姿勢有別於深蹲，因為深蹲要求的下蹲幅度較大，而該動作的下蹲幅度不該過大，略微下蹲即可。

注意下蹲時膝蓋不可向內，而是要向外打開，這樣可以減少膝蓋受傷的可能性，同時也會使該動作的鍛煉效果更好，將身體下蹲之後再緩慢起立，恢復到原來的狀態，注意回到原狀時不得過快，要保持一個較為穩定的頻率。

鍛煉次數：由於該動作是一個系列的，應該將每一個動作都聯繫起來去完成，大概3組，每組1分鐘時間。

動作二：站姿後拉腿

動作要領：該動作首先呈站立姿勢，此動作上下身應保持不同的狀態，上身與下身的狀態完全相反，上身保持緊繃狀態，但不可過於緊張，因為這樣會增加你受傷的可能性。

但上身也不可松垮，保持相對穩定的狀態，雙手握在一起，置於胸前，肘關節向外，兩腿分開，一條腿站立在原地，一條腿放在外面，可將放在原地的腿看作圓規的支點，以另一條腿為半徑畫半弧，一條腿向外畫弧，幅度不得超過兩腿中間的間隙，一條腿結束後再換另一條腿，做同樣的動作，如此循環交替進行即可。

鍛煉次數：該動作可因人而異，每次可進行3-4組，每組1分鐘左右。

動作三：站姿腿上舉

動作要領：該動作需要在較為自然的狀態下完成，腿部不必過於綳直，小腿可以微曲，這樣會使動作完成得更加流暢，肘關節也可以略有彎曲，但注意控制彎曲的幅度，一旦彎曲過大，就無法達到理想中的鍛煉效果。

腿部微曲，上身保持較為自然的狀態，抬頭挺胸，頭部微微上抬，一隻手放在身後，肘關節朝外，肩膀打開。

另一隻胳膊上抬，手心向內，胳膊伸直，保持緊繃狀態，腕關節微曲，拇指與四個手指分開，保持此姿勢，用比較緩慢的速度將胳膊下放至胯部位置，此時注意腰背不可松垮，手臂也不能彎曲，將胳膊下放後再保持原速度回到原狀，一邊完成之後再換另一邊進行，如此交替進行。

鍛煉次數：每次進行3-4組，每組1分鐘左右。

普拉提之所以廣為人知，是因為它本身有很大的效用，它有很大的作用，且動作非常簡單，無論你是否有健身基礎，或者是不是初次接觸這種運動形式，都是非常容易掌握的，但普拉提這一運動形式是一系列的，我們很難用有限的篇幅去為大家介紹每一個動作，但普拉提的每一個動作都是獨立的、有其作用與效能的。

因此，我們今天為大家帶來了三個非常簡單的動作，希望大家能通過這三個動作簡單地了解普拉提，並掌握這一運動形式的入門技巧。

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