如何控制壓力，而不是讓壓力控制你？

編者按：市區里隱藏著大大小小的瑜伽工作室、手機App商店裡總是推薦「冥想」類App給你，似乎全世界都在提醒你——緩解壓力是多麼的重要。本文作者認識到人們的工作壓力不可避免的滲透進工作以外的生活中，壓力早就是生活的一部分了。與其被壓力打垮，不如主動學習如何管理壓力。本文編譯自medium原題為「How I learned to stop worrying and love the stress」的文章。

我歡迎壓力

你可能會想, 像我這樣的人--一個喜歡追求高生產效率的人, 一定是在應對壓力中失去了理智。

事實是, 壓力在現代生活中現實存在。

作為一個創始人，我花了超過12年的時間將JotForm 經營到近400萬用戶。我不能否認, 壓力確實是我每天都在處理的事情。

但是, 我們如何才能利用生活中不可避免的事實, 並使它為我們工作而非成為我們的阻礙呢？

一起來感受下吧。

 有些壓力實際上對你有好處

根據麥吉爾大學的醫生和科學家Hans Selye, 不是所有壓力都是有害的。事實上, 只要你有正確的反應，有些壓力可以對你有好處。積極的壓力, 或者叫 "積極工作壓力", 是當你將壓力視為一個機會時, 會帶來一個良好的結果。積極工作壓力激勵你克服挑戰且完成任務。

「最後, 工作積極壓力可以帶給你滿足感、成就感和幸福感。」

消極壓力, 或稱 "苦惱", 會讓你把壓力源看成是一種威脅, 導致負面結果。苦惱會導致恐懼、焦慮和絕望，甚至帶來慢性疾病和抑鬱症。」

因此，你對壓力的看法很重要。

如果你並不能總是積極應對壓力, 你希望改變自己, 以下是一些鍛煉自己的做法, 可以幫助你訓練你的大腦在面對壓力的情況下有一個積極的反應:

1、為自己構建一個信念體系, 預設這是積極的, 有希望的, 並期待最好的結果

2、學習建立一種能幫助你將挑戰看成是學習機會的成長心態

3、鍛煉正向思維能力

當然, 我們必須強調的是，談及壓力，要牢記 "凡事適度" 的箴言。

無論消極還是積極, 高度的壓力, 特別是持續很長一段時間的壓力, 已經被證明是不健康的。

我很喜歡《今日心理學》中將壓力與疫苗做了比較。就像一些疫苗里含有數量極少的疾病病毒一樣, 接觸適量的壓力可能會使你更有彈性, 並教你如何成功地應對未來的壓力。

"經歷過一些逆境的人比終身未經歷過逆境的人更加幸福."

但壓力太大了？它就不僅僅是不健康和有害了，它會帶來死亡。

改變你對壓力的感知理論上可以拯救你的生命

也許積極壓力的最重要標誌就是你能夠解決它。

當你經歷了消極的壓力時, 恐懼的感覺經常縈繞心間，身體長時間保持高度警戒，焦慮和抑鬱這樣的疾病更有可能產生。根據健康心理學家凱利·麥克戈尼格爾的看法, 你對壓力的感知不僅會影響你的健康, 而且會對你的壽命產生很大的影響。

在 2013 TED 演講中, 麥克戈尼格爾解釋了威斯康星大學麥迪遜分校的研究結果, 在八年里, 有近2.9萬名參與者了解了我們對壓力的思考的重要性。

那些認為自己壓力很大的人, 認同壓力對他們的健康有重大的負面影響, 死亡的風險增加了43%。那些認為自己高度緊張但沒有關聯到負面健康影響的人, 是整個研究中最不可能死亡的。

除了在人類的壓力知覺和長壽之間有著驚人的聯繫, 麥克戈尼格爾還解釋說，老鼠的中度應激改善神經功能、有益的荷爾蒙反應以及學習能力之間同樣具有相關性。

如何控制壓力而不是讓它控制你

「壓力是工作和生活中不可避免的一部分, 但壓力對我們的影響遠非不可避免。」

壓力是好還是壞取決於你如何使用它。

肖恩·阿克爾（心理學專家、Good Think公司創始人以）及賈斯汀·門克斯（《更好的壓力：偉大的領導者如何讓自己和他人發揮最好水平》一書作者）認為我們面臨著一個充滿變化、不確定性的世界,各種焦慮往往會引起壓力。

但是, 僅僅因為壓力是不可避免的並不意味著我們只能消極對待。這裡有四種習慣可以幫助我摒棄消極的心態, 學會控制壓力而不是讓它控制我們:

1. 重塑壓力，改變你對壓力的感知

停止「心跳加速、肩膀僵硬、恐懼、慌張」吧。

當我開始感受到壓力帶來生理反應時, 我會首先確認這不是因為我的大腦或身體出了毛病。

其次，我會扭轉自己對身體反應的感覺。人自身對壓力的看法很重要。無論是推出新業務, 還是踏上演講台，我都很感激壓力，它使我保持敏銳的反應能力。

2、採取行動防止自己因恐懼止步不前

消極壓力會觸發你身體的 "戰鬥或逃脫" 的反應, 而積極的壓力激勵你開始想像創造性的場景和替代的解決方案。

第一種是止步不前的反應，而第二個反應驅使你採取行動。

重大決定前，壓力使我徘徊不定。而自動保持樂觀的情緒，無論這種情緒多麼微弱都會使我繼續朝著目標前進。

3. 專註於你能改變的事情，忘記你不能做的事

把你寶貴的精神能量花在你無法控制的事情上完全是一種浪費。然而, 在一個充滿壓力的時刻, 應該關注什麼並不那麼容易找到。

我建議做一個簡單的列表。一欄是你可以改變的東西，你可以關注的這一欄。另一欄是你無法改變的東西，這些你可以忽略。我不能強迫人們喜歡我公司產品的每一個新功能, 也不能預測新的競爭者何時進入市場。我能做的是確保我們對產品的用戶反饋保持足夠的注意力，使我更好的利用我自己的精神能量。

4. 尋找積極的團隊環境

我相信文化對公司及其員工應對壓力的方式極其重要。在一個有凝聚力、積極的環境中, 人們傾向於淘汰自己的消極性格。這就是一種自然方式。通過有這樣一個積極環境的影響, 即使在最緊張的情況下, 也很難悶悶不樂, 我們都開始努力尋找解決問題的方法, 繼續前進。

正如我最近寫在《什麼都不做的權利》一書中的話:

我們已經變得下意識地用一個人工作的時長和他所取得的成就來衡量一個人，換句話說，我們總是對忙得像無頭蒼蠅一樣的人習以為常。

不幸的是, 大多數人生活在全天候文化中，人們重視忙碌和壓力，卻不在意到底如何應對。

編譯組出品。編輯：郝鵬程

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！