你們再這樣做有氧運動，我要報警了！

說到健身減脂，

那麼做有氧運動是必不可少的。

不過現實中有些人是這樣做有氧運動的：

1、

我選擇，我喜歡，讓跑步充滿歡樂。

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2、

橢圓機就得這麼踩，減肥才高效。

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3、

做有氧運動就是要全身心投入，

這姿勢絕對夠騷。

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4、

大哥柔韌性真好，

前凸後翹就得這麼練。

▼

5、

跑步機上配合各種騷動作，

這樣的有氧運動才不會枯燥。

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6、

樓梯機要的就是這節奏……

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7、

用瑜伽球在跑步機上做有氧，

這也太刺激了。

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不論男女，

這樣做有氧運動的下場都一樣

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8、

美女這樣騎車真的很拉風……

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9、

一步兩步似魔鬼的步伐

魔鬼的步伐........

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10、

想騷一下還不想付出代價

世界上哪有這麼好的事?

▼

11、

妖嬈的身段

一扭一扭的小屁股

隔壁廣場的廣場舞一姐都自愧不如

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12、

橢圓機手動就好，

根本不用腳！

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13、

這樣的有氧運動，

千萬別抱怨自己瘦不下來。

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14、

跑步機橫向跑動就是這下場，

看著都疼！

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15、

好身材一定要秀出來，

特別是做有氧運動的時候，

脫到只剩內褲！

▼

在這裡要問健身的小夥伴們，

你所在的健身房

有這樣做有氧運動的嗎？

▼

其實對於減肥者來說，

減肥別只想著跑步、騎車、橢圓機，

還有一種訓練項目絕對讓你爽歪歪，

那就是戰繩。

戰繩，英文名：Battling Rope 。

可以訓練肌力、肌耐力、

身體協調性，核心力量，心肺功能。

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在美國，無論是普通的減肥訓練

以及職業MMA拳手，

都有運用戰繩作為訓練的一部份。

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戰繩直徑一般有1.5寸、

2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，

當然越長個難度就越高，

▼

戰繩訓練利用震動時

離心力造成不穩定

去鍛煉鍛煉者穩定性，

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訓練時可用

不同節奏的音樂配合不同的動作，

令戰繩製造出不優美的波浪，

增加樂趣同視覺享受。

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大家都知道要減脂的話，

不要老是做帶氧訓練，

更不要老是跑步，

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我們應該選擇一些

將帶氧及力量訓練結合的運動，

戰繩就是最佳例子，

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舞動戰繩時，

我們需要不斷活動全身，

所以對腹、腰、手、腳

及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，

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而且揮動繩子的方法

可以說是層出不窮，

你想到就可以做到，

所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

戰繩的好處：

提升其他運動表現、加快新陳代謝

加快燒脂速度、加強身體協調性

具娛樂性、訓練款式多變

36種

上肢戰繩訓練動作送給你，

讓你脫油減脂就像脫衣服！

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素材來源於網路，如有侵權請聯繫。

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