讓你減肥失敗的10個原因，第5條你肯定中過

Illustration by Staci Wolfson

減肥的路上從來都不會一帆風順。

在《摔跤吧！爸爸》中，阿米爾·汗為了還原最真實的角色，先增肥58斤演中年戲份，又減肥50斤。

半年的揮汗如雨的體能訓練讓他減掉了不少體重，還練出了擁有八塊腹肌的健美身材，超額完成訓練來完成角色青年戲份的拍攝。在對比圖中，減肥後的印度男神明顯變瘦。

不過，並不是每個人都可以像阿米爾汗一樣可以成功控制自己的體重，想瘦就瘦，想胖就胖，很多人都在嘗試減肥，但減肥成功的人從來都是少數。

為什麼減肥如此困難？以下10個方面，很可能是讓你減肥失敗的原因。

Photo by mali maeder

關於節食減肥，我們已經談論過太多次了。

一方面，節食很難讓你真正的減肥，你通過節食減下來的，很快就回反彈回去。

調查顯示：剛開始節食的人，體重都下降了（平均降低了21.1公斤）。但是，長期來看，所有人的平均體重，比節食之前還要高了3.6公斤。

另一方面，節食還可能會降低你的基礎代謝率，讓你變得更容易胖。

此外，節食減肥對身體的傷害也很大，這個我們之前在致減肥30斤的咪蒙：節食能瘦？別再害人了！提到過。

Photo by Markus Spiske

很多減肥的人，都想要追求一個完美的體型。

在減肥方面做一個完美主義者，是很多人減肥失敗的原因之一。

過於追求完美，往往意味著對於減肥的效果和自己的體型抱有非常非常高的期望值。過高的期望值，一丁點不完美就容易產生受挫感，受挫讓人產生失望痛苦的情緒。

高期望 → 行動 → 受挫 → 失望痛苦……

上面這個鏈條最終導向的就是逃避和放棄。

Photo by Dana Tentis

科學研究表明，吃甜食容易讓人心情愉悅。

「吃」也就成了很多人調節心情、排解壓力的一種方式。

「考試考差了，需要大吃一頓」，「工作壓力大，需要大吃一頓」，「今天很不爽，需要大吃一頓」，往往就意味著暴飲暴食。

偶爾為之無妨，但若總是如此就容易導致肥胖了。

Photo by Tirachard Kumtanom

失眠並不僅僅意味著你第二天會更累，還會對你的減肥效果產生影響。

研究顯示，低於5小時的睡眠時間，每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量。

因為胃飢餓素（ghrelin）上升刺激食慾，會有想吃高油脂食物的慾望。

睡得少，身體可能會轉入危機狀態，不自覺的去存儲更多脂肪。

很多志在減肥的朋友，第一件事就是買一個體重秤，恨不得一天都待在體重秤上，期望自己的努力可以通過體重秤的數字表現出來。

數字稍微有點兒下降，就高興一整天，有點兒上升，就感覺備受打擊。

其實在減肥的前期，短時間的波動體現不了太多東西，體重的數字很可能會隨著你的飲食，流汗，甚至是排泄產生變化。

而且也很有可能體重沒變，體脂變了，也就是肌肉增多，肥肉減少。頻繁的看體重秤，只會讓你對體重的數字產生壓力，甚至可能因為這個並不能準確衡量你減肥效果的數字，讓你對自己的減肥效果產生絕望，然後放棄減肥。

Photo by Markus Spiske

很多人在減肥的過程中，在網上搜索各種飲食辦法。什麼無脂肪的飲食，只吃碳水的飲食，各種折騰。

其實不均衡的飲食，很可能就是你減肥不成功的原因，適量且健康的脂肪有助於生理機能運作。只吃碳水化合物飲食，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織。

過量飲酒會對減肥產生很嚴重的負面影響。

酒精會刺激食慾、增加食物攝取，如果有飲酒習慣的人，最好控制攝取量。並且酒精的熱量本來就很大。

1克蛋白質含4卡路里，1克碳水化合物含4卡路里，1克脂肪含9卡路里，1克酒精含7卡路里。

很多人想要減肥，卻沒有具體的鍛煉計劃，三天打魚，兩天晒網。

沒有系統的，有規劃的鍛煉計劃，是很難堅持自己的減肥計劃和運動計劃的，也是很多人減肥失敗的原因之一。

Photo by Maria Tyutina

健身界有句名言，叫「七分吃，三分練」。

這句話本意是在強調要合理的控制自己的飲食，而不是忽視運動。

對於想要減肥的朋友們來說，慢跑等有氧運動，是非常有效的減脂方法之一。同時，要保證更好的瘦身效果，最好搭配一些重量訓練和高強度間歇訓練，多樣的運動方式可以避免身體因為習慣某種方式而懈怠，同時塑造身體線條。

適當的阻力訓練可以增加肌肉，肌肉的增多，又可以燃燒更多的卡路里。把運動排除在自己的減肥計劃之外，是很難有效減肥的。

Photo by bruce mars

含糖飲料是最容易消費的高卡路里食物來源之一，每天來一瓶肥宅快樂水看起來很簡單。

但一瓶肥宅快樂水差不多含有大約300卡路里和70克以上的糖。想要減肥成功，喝這些含糖飲料，不會讓你有飽腹的感覺，還攝入了過多的卡路里和糖分。

下次，把這些高糖的飲料，排除在你的飲食之外吧。

reference：

theactivetimes

sina.com

# 來，今天來評論區聊聊 #

「你是怎麼成功減肥的？」

·

·

·

和奧運教練學習不受傷的跑步技術

來姿勢跑法教練認證課！

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！