慢跑需要每天都堅持嗎？大家看是怎麼認為呢
你們有沒有發現這樣一個事實，隨著我們年齡的增長，我們變得越來越懶了，整個人都不願意動，其實長此以往，這對我們的身體一點都不好！
我們的身體就是這樣一天又一天的被拖垮了，其實生命在於運動，每天適度的運動對於我們的身體有很大的好處！
現在越來越多的人都加入了慢跑的大軍，我們都想通過慢跑來讓自己的身體越來越好，這是一個很好的方法，同時也是一個很簡單，廉價的方法！
但是許多人就是堅持不下去，每次做什麼事情三分鐘熱度，其實如果我們每次都想著放棄，那麼我們就根本感受不到慢跑的好處！
每天慢跑對我們的身體到底有哪些改變？
1. 精神氣更足
我想我們每個人都不願意每天都是萎靡不振，變成病殃殃的樣子吧！長時間跑步可以讓我們整個人顯得更有精神，讓我們滿面春風，做什麼事情都有激情！
以前我就是一個胖子，每天都渾渾噩噩，沒有多少事能引起我的興趣。但是自從我通過慢跑減肥成功，我整個人的精神都煥然一新，精神氣更足！
2. 控制體脂率
有許多人都不知道體脂率對於我們身體健康有多重要的影響！其實身體的許多疾病都與我們體內的脂肪有關，體內的脂肪越多，我們患病的可能性就會越大！
脂肪可能會阻塞我們的血管，同時他也很容易造成我們的肝部受損，同時也容易導致我們患上心血管疾病！現在肥胖已經成為我們健康的殺手，而跑步就可以控制我們的體重！
慢跑是非常好的健身運動，適合大多數人群，門檻低，見效快，消除亞健康，瘦身減脂，提高生活質量，長期堅持慢跑，身體各個方面的健康程度都會有顯的提高，在精神狀態上也會帶來全新的改觀。
但是任何事物都要掌控好度，一味貪多就會適得其反，適當的休息也是為了更好的運動積累體能，恢復身體的疲勞感。
休息時間：
建議慢跑的朋友，每周休息2天，因為長期跑步身體產生乳酸堆積，酸性物質對身體有害，需要一個排酸的過程，可以通過游泳，拉伸運動，按摩等放鬆，等身體舒適後在進行慢跑。
跑步裝備：
跑步的裝備非常重要，尤其是鞋子，千萬不要隨便拿來一雙運動鞋就開始跑步，要穿專業的跑鞋，尤其體重大的朋友要選擇減震性、包裹性好的，跑步時能減緩膝關節的衝擊，防止運動損傷。多威、海爾斯、索康尼、亞瑟士等都是專業的老牌跑步鞋。衣物要選擇速干透氣面料的，不要穿純棉材質的，影響排汗。
跑前熱身：
跑步前的熱身非常重要，充分活動開身體各個部位，讓心肺提前適應運動的強度，可以在跑步時跑的更加高效和輕鬆。千萬不要冷啟動，上去就開跑，很容易受傷的。
跑步的節奏：
慢跑健身一定要控制好跑步的速度，不可以忽快忽慢，過亂的節奏會提前消耗大量的體力，刺激身體。只要感覺到呼吸平穩順暢，由慢到快隨著身體的感覺慢慢提速，這才是最好的慢跑節奏。
跑步的距離：
初期跑者建議三五公里即可，隨著身體功能的提高，可以根據自身感覺增加距離，我認為10公里左右是最健康的慢跑距離，大汗淋漓，毒素排出，身心舒爽，這就對了。
跑後拉伸：
跑步後一定要進行拉伸運動，拉伸區別於跑前的熱身，要採用靜態拉伸，舒展身體各個部位保持一定時間，可以有效的緩解肌肉疲勞，排泄身體由於運動產生的乳酸。做好拉伸的美女就不會怕跑步有肌肉腿了，反而線條會非常優美。
本人跑步8年，以上都是自身總結的經驗，希望能幫助到想要通過慢跑健身的朋友們。
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