演講前，你需要熱血，還是冷靜？

來源：《家族企業》雜誌

（微信公眾號ID:jiazuqiyezazhi）

作者： 南希·杜爾特

進行公開演講，不同的人會有不同的反應。有人在演講前變得神經過敏、焦躁不安，需要花一點時間讓自己平靜下來，才有辦法上台演講。有人希望面對台下觀眾的時候，能表現得比平常更有活力。這些人演講前需要花時間振奮起來，做一些能讓自己感到能量十足的事情。

我演講前的準備儀式，一向是使自己平靜，把它當作一種心靈的儀式。我一般會在後台找一個黑暗的角落，集中精神，緩緩呼氣，讓腦子安靜下來。另一方面，我訪問過四十幾位專業講師，其中一些人採取比較振奮的演講前儀式，例如，擺出強勢姿勢，或是跟著重金屬樂團的音樂搖擺。

任何人想要做好演講前準備，最好的方法，就是運用能讓你在上台之前感到最舒服的方式。

出於好奇心，我在上一場大型演講之前，決定試一試這些不同的、振奮式的演講前準備儀式。我試了幾種全力以赴儀式（exertion ritual）：快速地原地跳躍、擺幾個強勢姿勢、做大幅伸展的動作。

可惜我發現，由於我本來就是個比較容易興奮的人，這些儀式對我沒有用。其實，我變得有點興奮過頭，以致整場演講我都有點喘不過氣來，事後有人告訴我，我聽起來好像快沒辦法呼吸了，因為我不斷對著麥克風喘氣。有一位客戶甚至打電話給演講經紀公司，詢問我是不是病了，因為我看起來不大對勁。於是，我確定我原本行之有效的做法，仍是最適合我的演講前準備儀式。

以下有四種不同類型的演講前準備儀式，你可以在上台演講之前試試看。在選擇適合你的儀式時，不妨想一想，你希望呈現給觀眾什麼形象。

1

同理心儀式

同理心儀式能拉近你和觀眾的距離，同理心十分重要，能讓我們理解別人的感受，得以對當下情況做出恰當的反應。能激發同理心的儀式，不但能幫助你以人性的眼光看待觀眾中的每一個人，也會使你不那麼害怕。

要建立同理心，你可以在演講開始前多與參加者互動，例如問他們問題、了解他們的興趣是什麼，以便和他們建立關係。另一種技巧是，從後台鎖定觀眾席中一張熟悉的友善臉孔，或是從觀眾席的制高點看向舞台。

如果你有以下情況，可以考慮在演講前試試同理心儀式：

你的演講對象是和你沒有共鳴的人；

你會怯場，講到一半說不出話來，表現大失水準；

演講內容關係重大，無論如何必須引起共鳴。

2

全力以赴儀式

演講前的全力以赴儀式，和字面的意思一樣，就是在開講前竭盡全力使自己進入狀態，好讓你心跳加速、感受到身體律動、變得更有活力。全力而為的過程不但能使你振奮，也能減輕焦慮感，因為這麼做，可以自然降低你體內的壓力荷爾蒙水準。全力以赴儀式的做法有很多，比如做一下健身操、在旅館房間內跟著嘻哈音樂起舞，或是在後台上下跳躍。我訪談的一位講師告訴我，他喜歡繞著後台快步走，對迎面而來的每個人微笑。

如果你有以下情況，可以考慮在演講前試試全力以赴儀式：

在一個充滿活力、歡欣鼓舞的場合演講；

內心對演講主題有矛盾情緒，必須表現得很興奮；

你的演講呈現方式比較缺乏活力。

3

心靈儀式

心靈儀式就像我在後台靜下心來，感受靜止狀態的時刻，我的個人儀式會包含祈禱、冥想、沉思，以及對這一次演講機會表達感激。心靈儀式能撫平緊張不安的情緒，讓人感到安定和充滿正能量。我的做法是緩慢而深長地呼吸，每一次都把氣全部吐光，這樣做三次深呼吸，並在第三次吸氣時分三次短促地吸，把更多空氣吸進肺里，然後再緩緩吐氣。這麼做會讓我平靜下來。

如果你有以下情況，可以考慮在演講前試試心靈儀式：

你天生就是個容易興奮的人；

公開演講之前容易變得極度焦躁不安；

平常就有讓自己感到安定的心靈修練方式。

4

念念有詞儀式

念念有詞儀式（mantra-based ritual）是透過重複默誦和自我對話來舒緩緊張。

你可以試試在上台前重複默誦你最喜歡的名言、警句。

如果你有以下的情況，可以考慮在演講前嘗試念念有詞儀式：

重複默誦會使你感到平靜；

本來就有一些能安撫你的警句或詞語；

平常就會以自我對話來讓自己安心，或變得更勇敢。

為演講做準備，並沒有放諸四海而皆準的做法。你可以依你的演講風格或演講場合，來選擇合適的準備儀式。或者，你可能覺得嘗試多種準備儀式效果還不錯。關鍵就在於找出在你走上舞台的前一刻，用什麼方式能讓你表現出自己獨特的、最好的那一面。

—END—

（作者是杜爾特公司（Duarte, Inc.）創辦人，該公司已為客戶製作超過25萬次演講，也為大眾及企業推出演講工作坊課程。）

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