為啥很多人運動減肥，收效甚微甚至更胖？

原創 | 芙蓉營養師

經常有人給我抱怨：為什麼我每天運動，還一斤也沒瘦？我一般簡單地安慰：試想如果你不動，豈不是比現在更重？但是事實上，有過減肥經歷的人都知道，在減重這個事情上（注意我說的是減重，不是減脂），節食的確比運動見效更快、更明顯。這也是很多人減肥寧可少吃，也不願意多動的原因，可能也不是不願運動，只是吃太少真的沒有力氣運動。

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回到剛才的問題，每天運動不減重，那如果不動，體重是不是真的就無限制地增加？！事實上也不會，人的身體自有一套平衡機制，不管你運動與否，它都會重新建立平衡，達到一個穩定的體重。所以你看那麼沒有運動習慣的人，三餐也都正常吃，似乎也沒有胖到哪裡去？甚至還可能比那些天天運動的人要瘦（《那些三餐都吃還不上健身房的人，根本沒胖到哪裡去！》）

運動為啥減肥效果低？

1.

運動消耗的能量，沒我們想像那麼大

說到這個問題，非常有必要提下基礎代謝這個概念。所謂基礎代謝，就是你啥也不幹時，身體為了維持呼吸、心跳、體溫等生理特徵而消耗掉的能量，可千萬別小看了這部分能量，對於普通人，它可是佔到你一天消耗總能的

之多，相比較這部分能量，你在跑步機上哼哧哼哧半個小時的消耗簡直就是很小巫見大。

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人類獲取能量基本來源於食物，而能量的消耗則比較複雜：包括了基礎代謝、日常活動、運動消耗、食物熱效應、激素水平、腸道菌群等。

其中，運動消耗僅佔總能量消耗的

。換句話說，不論再怎麼運動，也只能改變天平的一個小小秤砣。（有時候不得不承認，在保持身材這個事情上，拿到一手好牌太重要，那些爹媽都瘦的女孩子，真的好幸福，嗚嗚嗚。。。）

2

、適應某種運動後，身體學會了節省能量

和現在的變頻空調和冰箱類似，人的身體也是一樣，適應某種狀態後，身體能量利用率變高，只要情況允許，就會自動切換成節能模式。

因為經歷了億萬年的進化，咱們的身體變得非常智能，擁有了一套精密的體系來維持天平的穩定，不會輕易失衡。

也就是說，如果加強運動，身體就會降低其他消耗，或提高食物攝入，努力讓天平平衡。所以靠運動減肥的人，體重反彈也就不足為奇了。

舉個栗子，非洲草原上的

人以採集打獵為生，你可能會以為這樣的野外生活應該能量消耗非常大！然而，科學家們測量後發現，這些「土著人」和歐美「城裡人」人的身體總耗能差別不大。

關於這個現象，科學家是這樣解釋的：運動越多，身體在維持細胞、器官和組織方面會變得更加高效，因此

人只需要消耗很少的能量就能完成劇烈的運動，他們利用能量的效率很高！

舉個更貼近生活的例子：如果你是一個健身達人，你在健身房舉鐵的時候一定有體會：隨著對肌肉的鍛煉，你會越來越輕鬆，逐漸可以加大負重。這是因為身體熟悉了你的運動量，會自動降低熱量消耗。

所以那些抱怨自己每天跑步半小時不減肥、沒有跳鄭多燕不減肥、每天游泳不減肥。。。的親們，是不是可以考慮改變運動方式和強度，或者效果會不一樣哦。

對這一點我個人也是深有體會，你們都知道我喜歡跑步，可是身體適應了跑步，所以怎麼跑都不覺得累，不覺得跑過癮，但是連著打幾天羽毛球，制服褲子明顯寬鬆好多。（不習慣頻繁稱體重，但是我相信腰圍應該更有說服力）

3

、運動讓人食慾大增

剛運動完，血液還分布在全身，也許你還沒什麼胃口，但是欠身體的，總歸是要還的！所以很多人告訴我，自己不吃晚飯去運動，運動完了也不覺得餓，當然也是減肥心切，所以，運動了也是不吃或者隨便糊弄著吃。

然而，這麼做的結果是，深夜食慾失控，或者挺過了這個晚上，第二天依然會補回來，如果你靠意志力一直維持少吃的狀態，那麼堅持一段時間，暴食來襲，不要怪我沒提醒哦！意志力太寶貴而且有限，一不小心就用光了。到那一刻，你根本不是自己。

身體真的不笨，當你的運動消耗大大超過食物提供的能量時，大腦的下丘腦會開始調節激素的分泌：瘦素

↓

，生長激素

↑

，這些激素的變化會讓身體的天平產生補償性行為

食慾大增。如果沒有進化成這樣的機制，你會餓死啊！

4

、運動會降低日常消耗

這一點也很好理解，如果你今天去健身房運動了

小時，那麼平時爬樓梯的你，很有可能會在今天選擇坐電梯，晚上回家根本提不起力氣去洗澡，只想找個地方葛優躺。

很多人的運動就是健身房那一個小時，開車去開車回，心理上也感覺自己反正已經辛苦運動了，沒必要在平時也讓自己這麼累，怎麼舒服怎麼呆著，能不動就不動。

可別小瞧這些走路、爬樓梯、做家務、洗漱的日常消耗。這種補償性行為也佔了每日總消耗的一部分，這可是有理論研究支撐的哦！

在適量運動範圍內，身體總耗隨運動量直線上升，代謝和日常活動消耗不受影響。

但總消耗大約到達一定數值後，身體會開始「偷懶」，總消耗開始趨於平穩。即使運動量增大，其他的能量消耗也會因為「代謝補償」效應降低。

總之，人類的身體應該是有極限的。運動越多，並不代表身體總耗能越多！

5

、瘋狂節食加過量運動，健康亮紅燈

這樣的行為都會導致身體產生身體補償行為

基礎代謝降低

。大部分用運動減肥的人，都會持有一個核心價值觀

「熱量差」，但是減肥真的不是卡路里加減乘除那麼簡單，太過極端的方式，身體它會反抗啊。

堅持作一段時間，你出現了各種減肥後遺症，掉頭髮、失眠或者嗜睡、閉經、畏寒、消化功能弱、尷尬口氣、精神萎靡不振、甚至還可能抑鬱。身體以為你這是同時遭遇了饑荒和被大老虎追趕，進化註定了人類的優先順序永遠都是「保命」，而非「減脂」。所以它會讓腎

上腺分泌多多的皮質醇來對抗糟糕的境遇。

這這樣的狀態下，你吃啥身體都會讓它變成脂肪囤積，尤其是囤積在腰腹，以備不時之需，而不是讓身體去消耗它，因為這樣的激素狀態，身體就是處在所謂的「囤脂模式」，也就是所謂的「喝水都長肉」。

在這種情況下，人會進入兩個極端，暴食或者厭食。千萬不要羨慕那些厭食噠，你暴食最多也就是體重反彈，以後還有機會去減，但是那些厭食症患者，那是真正要住院接受治療，不然就有生命危險，尤其是同時還染上抑鬱症的可憐孩子。這樣的例子不要太多，真正令人心痛！

總之，任何不能持續堅持的減肥方法都是耍流氓。在減肥這個事上，真的不是越努力，越幸福，前提是你的大方向得正確！

最後還想說的是，既然運動減肥不是那麼美好，那我們還要運動嗎？必須啊！適量運動讓我們身體更健康，心情開掛；運動讓我們有活力，皮膚好，身體緊緻；運動讓我們結實更多志同道合的朋友，課餘生活更加豐富多彩。。。從長遠來看，有運動習慣的人比起同齡不運動的人，年輕

歲是小

，別不信哦！

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