中國女排主力張常寧將因傷缺席亞運會的新聞讓很多喜歡她的球迷感到惋惜。

8月6日有網友發布視頻，張常寧在隊內對抗賽時不慎滑倒，而且久久沒有站起來，一直用手捂著膝蓋。

8月7日，2017-18賽季中國排球超級聯賽頒獎禮在天津大劇院舉行。獲得了最佳發球獎的著名國手張常寧因傷缺席頒獎典禮。

原因證實了之前的傷勢比較重，張常寧確實在訓練中膝蓋扭傷，積極地進行康復治療，因而錯過頒獎典禮。

張常寧是近兩年來中國女排國家隊的老傷號，去年就在養傷後復出，一度留下了隱患。

上賽季聯賽張常寧又是全勤，結果比賽一結束就受傷，還動了一個小手術，導致張常寧缺席了全明星賽以及中國女排整個國家女排聯賽的比賽。

女性比男性更容易膝蓋受傷

實際上，很多女性不知道相對於男性而言，女性的膝蓋更容易受傷。

美國衛生研究院（NIH）的研究顯示，女性在運動中膝蓋受傷的比例是男性的4倍。美國東卡羅來納州立大學運動研究中心的工作人員對200名男性跑者和200名女性跑者進行了長達6年的跟蹤研究，結果發現，女性在臀部和核心部位的肌肉力量的缺失，也是增加膝蓋損傷風險的重要原因之一。

根據研究，臀肌在運動中負責控制膝蓋上方股骨在運動中盡量減少轉動。但是在運動中，女性的臀部肌力和肌耐力都遜色於男性，因此會引起股骨不經意想內側轉動，長時間如此，就容易造成韌帶的損傷。

這樣訓練能減少膝蓋受傷幾率

如果你熱愛運動，如何訓練能減少膝蓋的受傷幾率呢？

在大腿骨與小腿骨之間有負責緩衝的墊子，叫半月板，而且還有關節囊負責分泌關節液潤滑。肌肉是發動機，韌帶是傳動帶，半月板是減震墊，關節囊是潤滑裝置。

人體在落地時對力的緩衝不是由半月板獨自完成的，而是由肌肉，韌帶在瞬間的收縮，放鬆幫助完成緩衝的。因此肌肉的強度越高，越有力，彈性越好越不容易受傷。

因此，平時充分的肌肉鍛煉是有必要的，有助於預防膝蓋受傷的幾率。

1、加強大腿肌肉訓練

大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是正面的股四頭肌和擴筋膜張肌。

練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲。而靠牆靜蹲由於是靜態動作，膝關節無收放，衝擊較小，因此是很多跑者腿部肌肉訓練中的一個重要部分。

但是在訓練過程中不要一開始就追求靜蹲時間和強度。

2、重視拉伸和放鬆

拉伸對肌肉恢復和生長有益，訓練後充分延展自己的肌肉，韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復，從而能變得更有力量。

長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不光會影響步幅的大小，也會影響膝蓋的任性與質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！