你健身還不練腿部嗎？每天只要6分鐘就可以充分練腿部

現在有很多男生在健身時都會忽略鍛煉我們腿部的肌肉，覺得腿部的肌肉訓練效果慢，而且也不容易產生因為鍛煉而引起的肌肉酸痛感。

那麼今天我就來和大家介紹一組動作，每天只需要花費6分鐘的時間，就可以讓你的腿部肌肉感受到輕微撕裂而帶來的疼痛感，讓你的腿部訓練變得更高效、更容易看到成果。

今天要講的腿部的鍛煉動作比較簡單，只有兩個動作，但是你不要小瞧了這兩個動作的效果，它們做起來也並不會輕鬆，因為雖然這些動作可能看起來傳統簡單，但是如果你在做的時候按照今天我們教你的方法去略微做出調整，然後練習的話，那麼它會比普通狀態下更容易使你產生酸痛感。

第一個動作就是傳統的深蹲，蹲的時候肯定要盡量蹲得低一點，在你的肌肉維持緊繃感的這個期間，你需要加強你動作的離心作用，所以當你每一次蹲下去的時候都要試著將這個速度放慢，將蹲下去的動作時間控制在3秒鐘，然後再用1秒的時間起來，也就是你的每一個蹲起都需要用4秒鐘的時間。

你需要重複這個蹲起的動作10次，做完10下之後，你需要蹲下去並撐住10秒的時間。這個撐住的時間並不是你完全卸力的狀態，你可以將一個杠鈴放在地面，控制自己在撐住狀態時，你的屁股一直是略高於杠鈴又不能太高於杠鈴的狀態，這樣才會起到效果。

接著我們要開始拿起杠鈴去做硬舉，我們需要做10下直腿硬舉，在做這個動作的時間，我們也還是需要注重離心作用以及如何去延長離心作用的時間，因為所有的動作只有注重離心作用時，它才可以發揮更大、更好的效果。

所以當我們做硬舉時，我們也需要採取慢慢蹲下去的過程，將自己蹲下去的時間控制在3秒，然後再依靠你臀部的力量站起來。10下動作做完後，你還需要在下面撐10秒的時間，再然後你就可以把你的杠鈴放下了。

然後再重新去做剛剛深蹲的動作，再然後再做直腿硬舉。但是這時你做深蹲和直腿硬舉的數量變成了8下，都做完後重新開始並將組數調整為6下，以此類推變為4下和2下。

如果你的身體素質很好，中間也不需要緩衝和休息的時間，那麼這些動作都做完後，你大概會花費5分鐘左右的時間。但是在實際的操作中，我們的身體可能會出現疲憊，那麼你總的休息時間可以控制在1分鐘以內，這樣才能保證我們整體的一個時間是6分鐘的。

雖然也許會很累，但是也只有去縮短你休息的時間，你短時間內的這些鍛煉效果才會展現的更加明顯，也許會很難支撐，但是我相信如果你每天都能堅持花6分鐘去鍛煉你的腿部，一段時間後，你一定會看到效果的。

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堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。

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