想要視覺上變得更強壯？教你練會這4塊門面肌肉！

很多人健身就是為了讓自己的外形看上去更「壯」一些，而我們知道，想讓我們從外觀上給人以震撼，練好一些門面肌肉是非常必要的，而今天我們就來盤點一下，對於這些門面肌肉，你應該怎麼去訓練。

門面肌肉一：肱二頭肌

動作一：斜板彎舉

動作要領：這樣的斜板在每個健身房都有，在動作開始前我們的雙手大臂需要緊靠這個斜板上，雙手握住杠鈴的中間朝上彎舉，這個動作有一個小竅門，那就是我們可以通過我們雙手的距離來側重刺激二頭的不同部分，比如說我們想要刺激二頭的內側，那我們就寬握，如果想要刺激二頭的外側就窄握。

動作二：器械彎舉

動作要領：同樣是訓練二頭肌，利用器械的好處就是可以更加安全的增減重量，而且器械能夠讓我們在使用的過程中保持全程的收緊，保持持續的肌肉張力。

門面肌肉二：肱三頭肌

動作一：臂屈伸

動作要領：雙腿搭在一個物體上，將杠鈴片放在我們的身上，雙手支撐住身體，在動作開始時雙臂伸直彎曲，重複進行，這樣的動作能夠充分鍛煉到我們的肱三頭肌，讓手臂變得更粗壯。

動作二：繩索下壓

動作要領：利用龍門架進行，雙手抓住繩索終端，上半身挺直腰背部繃緊，動作開始時朝下拉動繩索，注意我們的大臂沒有過多的位移，全靠我們的三頭肌發力使繩索變動位置，其中我們也能夠訓練到小臂肌群。

門面肌肉三：胸肌

動作一：杠鈴卧推

動作要領：雙手握住杠鈴，雙腳平放於地面上，動作開始時收緊你的肩胛骨，雙手將杠鈴緩緩下降在我們的胸口上，然後利用胸部的力量和手臂的力量將杠鈴推起，卧推是一個胸部訓練的黃金動作，如果你想要練出迷人的胸肌，那就必須去多多訓練這個動作。

動作二：龍門架繩索夾胸

動作要領：我們將龍門架的滑輪升至最上端，在開始做這個動作的時候弓步進行，重心前移，利用繩索的重量去主導我們的胸部發力，讓我們胸肌有一種擠壓的感覺，訓練這個動作的目的就是，讓胸肌中縫更加發達，也能夠在視覺上達到一種胸肌變大的效果。

建議大家在卧推後進行，這樣能夠讓充血的胸肌得到最好的收縮。

門面肌肉四：腹肌

動作一：仰卧起坐

動作要領：這個動作無疑是我們最熟悉的動作了，雖然看上去簡單，但是要達到我們的訓練目標卻並不簡單，做好仰卧起坐的關鍵要素就在於，我們每次起和落，必須要用我們的腹部去感受發力，很多人在做的時候只是利用慣性，而並不是利用腹部去發力主導我們的身體，所以說，這個動作要掌握起來還並不是太簡單。

以上就是我們為大家推薦的幾個門面肌群的訓練動作和動作要領，如果你也想變得和網路上的健身紅人一樣好身材，那就趕緊開始練吧，好身材不等人，只有你付諸努力了，你的身材才能夠有所變化，所以加油吧！

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