每天5分鐘腰腹瑜伽，甩掉小肚腩，擁抱馬甲線！

很多寶寶問我沒時間去健身房，在家跟著Keep運動可不可以練出馬甲線？答案是可以噠！想要馬甲線，無非是滿足兩點：1低體脂（大概18以下），2一定的腹肌。

我想每個新手都有這麼一個階段，就是在家跟著app練習，這個app的話我推薦你們用keep，哈哈不用我推薦，大家都已經在用了，我研究了下keep裡面的課程，真的還是蠻全面的，力量，瑜伽，有氧都有。選擇適合自己的課程，keep裡面貌似都已經歸類好了，背部/腰腹/腿臀，初級/中級/高級，逐一進階就好。如果keep裡面的高級都對你來說只是熱熱身的話，那麼你就該去健身房裡鍛煉啦！

那我今天來分享一個keep裡面的腰腹訓練瑜伽，比起我之前發的腹肌訓練視頻要簡單的多，適合喜歡躺瘦的小懶人

每個動作保持10s，重複做5次

動作1：簡易半船動態扭轉

屈膝坐姿，小腿抬高腰背挺直，保持腿部角度不變，腹部收緊

吸氣收回一側手臂抱住膝蓋，呼氣解開另一側手臂，向後扭轉

動作2：搖籃式

屈膝坐姿，雙手抱住膝蓋後側

呼氣時小腹發力起身，讓脊柱在墊面上滾動

動作3：風帆式變體

一隻腳跪在墊子上，另一隻腳掌踩實墊面

吸氣雙臂上舉延伸背部，呼氣雙臂帶動身體緩緩倒向右側

發動側腰的力量控制住身體，腹部臀部收緊，身體左側有拉伸感

動作4：跪立脊椎扭轉

跪姿雙膝分開與髖同寬

右手放於左肩，左手背於右腰，向左後方扭轉，腹部收緊

動作5：跑步者

跪姿雙膝分開與髖同寬，雙手撐在雙肩下方

吸氣抬頭，呼氣屈左膝，左腿向前靠近鼻尖，墊起右腳腳後跟，收住腹部

動作6：蝗蟲式體態

俯卧，下頜點地，雙手握住雙腳腳掌

吸氣同時抬高上背部和雙腿，呼氣緩緩落下

動作7：仰卧單腿炮彈

平躺，雙手抱住左腿靠近腹部

吸氣抬高上背部讓鼻尖去尋找膝蓋，呼氣雙臂發力讓左大腿靠近腹部

動作8：半船式動態扭轉

屈膝抬腿坐姿，雙腿保持不動

呼氣雙手落下放於雙左腿外側，身體向同側扭轉，吸氣雙手回正，左右來回扭轉，背部挺直腹部收緊

注意飲食方面還是要注意清淡，拒絕油炸甜食夜宵奶茶蛋糕巧克力這些高卡路里的加工食品！控制好飲食，在家用瑜伽也可以輕鬆甩掉小肚腩，擁有馬甲線喲！

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