黃金時段的清晨瑜伽，練完一天精神好，工作更有勁

八月天，荷葉搖擺，美麗動人，引得遊人紛紛駐足觀賞拍照，觀景如觀人，美好的事物總會吸引人們的眼球和注意力，無論是景還是人。

想要成為別人眼中靚麗的風景線，除了搞怪和優秀的行為舉止之外，人們最主要的關注點還是在於一個人的身形外貌，也就是俗話說的看臉的社會。但你在路上碰到一個漂亮小姐姐的時候，你在欣賞的時候心裡是否也會憧憬著自己也擁有著讓人矚目的身材身形？

有些人是天生的，讓人羨慕嫉妒恨的，無論怎樣都吃不胖的體質，但更多人還是通過自己努力來讓自己變得更好，堅持體育鍛煉，合理控制飲食，這才能夠在人前光鮮亮麗。你也想要成為美麗的小姐姐嗎？

今天就為大家推薦一套瑜伽體式，只能勤學肯練，短短几個月就能改變你的形象氣質，讓你成為自己的驕傲和別人矚目的焦點。大家跟著一起練起來吧！！！

1.深蹲祈禱式

A． 準備瑜伽墊，山式站立瑜伽墊上，屈膝，下蹲，挺直腰背，脊柱延展，抬頭挺胸，肩膀打開，緩和呼吸；

B． 抬起左腳，搭在右腳掌上，兩腿向外打開，胯部打開，左腳跟靠近會陰穴；

C． 兩手在胸前合十做祈禱式手印，堅持30秒，腿部換邊練習。

2.單腿站立前屈舞王式變體

A． 山式站立開始，腳掌著地，挺直腰背，根基扎穩，抬起左腿向上延展，同時身體前屈，腿部保持直立；

B． 身體前屈90度，保持腰部挺直，脊柱延展，右手前伸撐地，保持平衡，左手上伸，拉住左腳，左腳屈膝，形成倒工字型；

C． 堅持30秒，換邊腿練習。

3.騎馬式

A． 瑜伽山式開始，挺直腰背，脊柱延展，緩和呼吸，左腿往前跨一大步，身體順勢往前推；

B． 做到左腿屈膝成90度，右腿挺直，兩手自然放在身體兩側；

C． 繼續下壓腿部，左腿屈膝120度，小腿與大腿緊貼，右腿膝蓋著地，保持腰部挺直，脊柱延展；

D． 兩手放在臀部後側的瑜伽墊上支撐身體，身體驅干向後仰半分，抬起頭部，閉起眼睛；

E． 跨步打開，堅持30秒，換邊腿練習。

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