幾個動作教你練出完美胸型，防止胸部下垂，練出完美身材

擁有一對堅挺飽滿的美胸我想是每個美眉夢寐以求的事情，擁有一副美胸可以悅己者容，增加女性的自信感，讓女性散發出魅力。然而大部分女性的胸部或多或少都有小問題，可能因為哺乳的緣故導致下垂，也有可能是副乳導致胸型不好看。

想要有一對飽滿堅挺的美胸，每個美眉必須要有意識的鍛煉胸部肌肉，讓胸部的肌肉變得緊實，防止胸部向外擴張，下面幾個瑜伽體式讓你雙胸堅挺，練出完美胸型，做一個波濤洶湧的女神。

1、俄挺身

這個體式要求用手臂的力量支撐起全身力量，常練這個體式不僅僅可以鍛煉手臂力量，也可以塑造胸型，讓你波濤洶湧。

A.俯卧於地面上，雙手掌反手觸地放於身體兩側，指尖朝向大腿處，保持全身心放鬆。

B.挺直脊椎，收緊腹部，彎曲雙膝，腳背觸地，雙腿慢慢向上伸展。

C. 用手臂的力量慢慢支撐起身體，雙腿綳直與地面呈30度角，保持呼吸均勻，堅持該動作60S。

D.慢慢回到俯卧狀態，調整呼吸，重複上述動作3次。

2、鶴禪式

這個體式不僅僅可以鍛煉手臂的肌肉，增加手臂力量，也可以鍛煉腹部，減少腰部多餘脂肪，也可以強化胸部力量，使胸部自然堅挺。

A.蹲於地面上，彎曲膝蓋，雙腿略分開與肩平齊，踮起腳尖。

B. 挺直脊椎，雙手觸地放於身體兩側，調整呼吸。

C.上身慢慢前傾，膝蓋儘可能靠近雙臂處，臀部慢慢往上抬，用手臂的力量將下半身抬離地面，堅持該動作10-20S。

D.慢慢回到蹲姿，重複上述動作3次。

3、全形式

這個體式不僅僅可以消除腰部多餘贅肉，也可以鍛煉背部肌肉，消除副乳，讓你胸部堅挺。

A.坐於地面上，挺直脊柱，收緊腹部，雙腿貼地向前綳直，腳尖朝前。

B. 雙手掌觸地自然放於身體的兩側，保持呼吸均勻。

C.雙腿慢慢向兩側呈劈叉，盡量使兩腿、腰部在一條直線上，雙腿保持綳直狀態，堅持該動作60S。

D.慢慢回到起始階段，重複上述動作3次。

想要擁有一副傲人雙胸，那就跟著小編一起，讓你波濤洶湧自信滿滿！

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