減肥期間，飢餓難耐怎麼辦？

說起這個話題，一定會引起絕大多數減肥者的共鳴，減肥期間，飢餓難耐怎麼辦？偶爾放肆的吃一次？還是繼續靠意念支撐呢？你會選擇哪種？

首先，我們來看一下，這種「飢餓難耐」的感覺是怎麼形成的，基本是下面四個場景能讓人體會到這感覺：

1.熱量消耗過多：由於減肥期間多數朋友都會選擇節食，那麼通過大運動量的消耗，自然會產生這種飢餓的感覺；

2.身體缺水較多：很多朋友在減肥期間，飲水量也會減少，這樣是不對的，如果飲水量過少會引起身體輕微脫水，而這個時候往往是需要補水，卻出現了「飢餓難耐」的情況；

3.熬夜導致睡眠不足：經常熬夜的人往往會有這種感覺，好像腸道這時候尤其的活躍，經常性的半夜飢餓，實際上這是大腦因為睡眠不足，而自發產生的需要補給能量的信號，而往往這時候堅持不住會給減肥的難度再加一碼；

4.純粹的意念作祟：饞，就是想吃了，這個絕對是主觀的意願，自己認輸的話減肥不會成功；

那麼針對這些情況應該怎麼應對呢？既能滿足飢餓感，又不會影響減肥效果？

首先，為了滿足飢餓感可以在不攝入脂肪的前提下，適當補充蛋白質，比如魚肉、雞肉、雞蛋等等，既能增加飽腹感，還可以起到控制食慾的效果；

第二，需要攝入脂肪的情況下，一定要選擇健康的脂肪，比如橄欖油、牛油果、菜籽油之類的食物

第三，可以食用膳食纖維豐富的食物，比如玉米、芋頭、番薯、土豆等等，這些食物都屬於熱量低且飽腹感強，對於滿足飢餓感，控制食慾很有效果；

當然，這是減肥過程中的小問題，最重要的還是要堅定自己的信心，堅持才能瘦下去！

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