通過瑜伽的簡單體式，體會身體集中在一起的感覺！

1、淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬。

2、身體往前傾，手臂相疊，身體放鬆。

3、若覺得此姿勢有難度，可以在腹部下方墊一個枕頭或摺疊的毛巾。

1、距離牆壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。

2、上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線。

3、手臂往前伸，使手掌貼在牆壁上，想像自己在推牆壁一樣。

4、保持30-45秒，然後放鬆，重複幾次。

吸氣，做出俯卧撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態。

呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個放鬆的狀態，手平放在臀部旁邊。如果覺得這樣很舒服，那麼可以增加難度，讓指尖撐地，這樣盡量使自己的身體能撐直撐高，同時雙腿要緊貼著地板。

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