每天都晨跑的人,到底每天跑幾公里才是比較好的呢?
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08-18
都會晨跑的人,每天跑幾公里才會好嗎?每天大家如果每天堅持晨跑,那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時,距離控制在5km左右是最好的,這樣既能達到良好的鍛煉效果,同時也不會受傷!我發現有不少人每天早上跑的太多了,結果到上班的時候,上課的時候都昏昏欲睡!整個人都沒有精神,這就是因為我們跑步過度的原因,晨跑一定要講究適當!
因為每個人的身體素質不盡相同,速度也不能一跑而論,但也有客觀標準的,就是心率。跑步一結束馬上查心率,在150次/分鐘以下的就算有氧跑步,但是時間和距離可以再逐步增加一些,但也不要急於冒進。此外,腿部力量、核心力量還是要練一下,因為跑步是個系統工程,不能偏廢。如果你跑得久,再不注意拉伸,你的肌肉就可能走形變樣,並且功能也有可能下降!有的人跑步多年,跑成了蘿蔔腿,肌肉腿,這一旦形成就是無解的,所有我們一定要預防!所以在晨跑之後我們一定要拉伸,用一整套的拉伸方法來拉伸全身,這樣可以讓你的身體靈活性,柔韌性更上一個台階,而且可以緩解頸椎,腰椎的壓力!
我已跑了4年,這項運動與性別、年齡大小都有關係。跑前要看一下有關跑步的書,再做決定是否要跑下去。除了跑步還可以選擇游泳和騎行,運動是現代人生活中不可缺少的一部分。無論您選擇哪種項目的運動,首先要養成習慣,接下來就是堅持。當您從運動中體驗到愉悅感說明您已經入門。生活中有了一項可以堅持的運動,您也就進入到生命的另一個境地,人生的方向盤也被您掌控,開車的人自然會體驗到是怎樣的狀態和感覺。我體會到的是-妙不可言。
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