每天都晨跑的人，到底每天跑幾公里才是比較好的呢？

都會晨跑的人，每天跑幾公里才會好嗎？每天大家如果每天堅持晨跑，那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時，距離控制在5km左右是最好的，這樣既能達到良好的鍛煉效果，同時也不會受傷！我發現有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡！整個人都沒有精神，這就是因為我們跑步過度的原因，晨跑一定要講究適當！

因為每個人的身體素質不盡相同，速度也不能一跑而論，但也有客觀標準的，就是心率。跑步一結束馬上查心率，在150次/分鐘以下的就算有氧跑步，但是時間和距離可以再逐步增加一些，但也不要急於冒進。此外，腿部力量、核心力量還是要練一下，因為跑步是個系統工程，不能偏廢。如果你跑得久，再不注意拉伸，你的肌肉就可能走形變樣，並且功能也有可能下降！有的人跑步多年，跑成了蘿蔔腿，肌肉腿，這一旦形成就是無解的，所有我們一定要預防！所以在晨跑之後我們一定要拉伸，用一整套的拉伸方法來拉伸全身，這樣可以讓你的身體靈活性，柔韌性更上一個台階，而且可以緩解頸椎，腰椎的壓力！

我已跑了4年，這項運動與性別、年齡大小都有關係。跑前要看一下有關跑步的書，再做決定是否要跑下去。除了跑步還可以選擇游泳和騎行，運動是現代人生活中不可缺少的一部分。無論您選擇哪種項目的運動，首先要養成習慣，接下來就是堅持。當您從運動中體驗到愉悅感說明您已經入門。生活中有了一項可以堅持的運動，您也就進入到生命的另一個境地，人生的方向盤也被您掌控，開車的人自然會體驗到是怎樣的狀態和感覺。我體會到的是-妙不可言。

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