跑步速度很慢，基本是6-6.5km/h，能達到鍛煉身體的目的嗎？

其實只有運動的話就比不運動好，所以有句話叫飯後百步走活到就九十九。但是人體對運動本身就有適應過程，剛開始這個速度跑步會很好，幾個月後還是這個強度，身體就不會發生太大變化，剛開始消耗熱量多，後來可能就消耗越來越少，鍛煉的價值也會打折扣。運動本質是強度提高和不斷邁出舒適區。身體已經適應了這個運動量，這個時候就需要新的運動方式和強度。

慢跑是公認的有氧運動，一般認為有氧運動是看時間和心率。心率是衡量運動的強度的重要標準，心率在最大心率百分60到80可以起到很好的燃脂效果。

正如問題中所言，如果跑步的目的是為了鍛煉身體，就不要去與別人攀比速度，因為每個人的身體素質和跑步基礎都不盡相同，如果看重與別人比速度，會是一個本末倒置的結果。

我接下來講一下跑步與鍛煉身體的關係。

第一，跑步作為有氧運動，對鍛煉身體是成本最低，最行之有效的方法，但是只跑一周，可能與不跑步的差距不大，如果堅持跑步，一年乃至於數年，那麼差距就太大了，我堅持跑步六年多了，每年要參加幾個馬拉松比賽，不但沒有住過院，連體檢的各項指標也保持在正常範圍。

第二，如何掌握有氧跑步的標準，達到鍛煉身體的目的。簡單說，不是跑步速度上的快慢，從呼吸與說話來測試看，可以正常呼吸，說話可以說出整個句子；從心率測試來說，跑完馬上用手按住頸動脈，脈搏十秒中不超過20次，這個範圍就是有氧運動的標準，也不會給身體帶來過大的負荷。

最後說一句，跑步可以增進彼此的交流，通過鍛煉，可以提高身體素質，提高跑步速度，但是要循序漸進。

第一，隨著你不斷堅持跑步，你的速度會逐漸變快，你不會一直是這個速度。

徒步都有作用，跑步是一定有作用的。

第二，你在跑步的過程中儘可能地接近運動的有效心率。用220減去你的年齡後乘以70%，只要在這個上下的心率運動量就是合適的。

你的體能也會因此提升。在跑步的過程中，身體很多部位的肌肉及器官都會不斷調整，這對於身體健康也是有幫助的。

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