不要太過急於求成！4個要點讓你認清正確健身方式

對於剛開始訓練的人來說，都會非常興奮，有的就會想要在健身房裡多訓練一下，就把時間給忘記了，在健身房裡泡很長時間，對於這樣的人來說也是可以理解的，他們想快點達到自己的健身計劃，但健身是一個不斷堅持的過程，是不能急於求成的，這樣訓練完，會讓自己的身體出現過度勞累的狀況，反而起反效果不是件好事情。

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對於新手來說哪些方法是可以既有效又不會太過於疲勞的呢？我們首先運用到的第一個方法是一練一休的方法，對於剛開始訓練的新手來說，體能都沒有達到標準，不需要天天都去健身房。

新手想著要天天去健身房接著練才會達到效果，這個想法是極其錯誤的，這樣高強度的訓練，很容易讓身體吃不消形成過度的訓練，採用一練一休的方法是可以讓肌肉得到修復的時間，這樣在訓練起來也不會讓肌肉太受傷害。

（2）訓練過程中要補充充足的碳水化合物

充足的碳水化合物可以有效的恢復過度的訓練，碳水可以補充身體里的能量，讓新陳代謝回歸正常，在訓練過程中要適當的補充碳水，這樣可以在訓練的時候變的有能量，也能讓訓練更快的達到效果。

（3）時間最好控制在一個半小時左右，掌握好鍛煉時間

我們在健身過程中，要學會勞逸結合，不能偏執的只訓練某個項目，這樣會導致身體過度疲勞，把控好合理的鍛煉時間，不要極端的去做某項訓練。

在訓練完後要進行拉伸或是進行一些有氧運動，會讓身體有個緩衝的過程，這樣也會減少身體的疼痛感，訓練效果也會保持最好的狀態，過長時間的訓練，身體里的睾酮會開始大幅度的降低，皮質醇會不斷上升，所以在健身時要控制好時間，不要為了要趕快達到目的而去盲目訓練。

（4）保證充足的睡眠

訓練完後身體會達到很虛弱的狀態，這時就需要休息，保證充足的睡眠，最合理的睡眠時間盡量保持在8小時內，讓自己在睡覺的時間段里身體在進行恢復，肌肉等組織在進行自動的修復，不要忽略了睡覺的重要，睡覺也是有很多的好處的。

學習了以上的方法新手們可以根據以上的方法去調整自己的訓練時間和補充合理的身體所需元素，才能更快的達到效果，不能盲目訓練，這樣會適得其反。

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