不吃早餐危害大，但怎麼吃早餐才健康？這3點很重要

對於我們來說，一天的早餐是開啟新的一天的開始，營養的早餐可以讓在一天中工作精力旺盛，也有利於身體的健康。那麼，每天要怎麼吃早餐才健康？如果經常不吃早餐，會不會有什麼危害？

怎麼吃早餐才健康？

首先、在吃早餐前要先喝些水。當身體在經過一夜的休息後，會消耗很多的水分，就會處於一個缺水的狀態，因此在吃早餐前喝些水可以補充水分，並且還能清理腸道上的垃圾。但是也不能一次性喝太多的水，不然容易讓肚子有飽感，反而影響到早餐的攝入。

其次、要吃點喝五穀雜糧。可以選擇五穀雜糧來代替早餐，五穀雜糧的營養價值高，而且熱量比較低，是比較理想的早餐食物。

最後、要吃點乳製品。在吃早餐的時候，要同時攝入一些乳製品，乳製品一抹所含的蛋白質跟鈣質是人體所需要的物質，而早餐是一天中營養最需要的一餐，因此，要搭配一些乳製品。

不吃早餐會有什麼危害？

一、會導致記憶力下降。如果經常不吃早餐的話，就容易出現血糖供應不足，而且也容易導致記憶力下降，嚴重還會出現頭暈眼花，並且在一天的工作中就會沒有精力，總是會感覺手腳無力等。

二、容易導致膽結石發生。如果經常不吃早餐，身體的膽囊就是收縮的，在這種情況下堆積了一晚上的膽汁就不能夠及時排出，時間一長就容易形成膽結石，也就容易讓身體受到影響。有研究表明，有70%的膽結石患者是沒有吃早餐的。

三、容易變胖。經常不吃早餐是容易發胖的，可能很多人不相信，也有很多人為了減肥而不吃早餐，但是這樣不吃早餐到中午的時候就會因為肚子餓而出現攝入過多的現象，這樣反而會出現消化不了而堆積在身體里形成脂肪，導致肥胖。

溫馨提示

我們在攝入早餐的時候還要適當吃一些水果，可以幫助補充維生素，可以讓自己的精力充沛，不過要注意不能過量，太過量容易導致攝入糖分過多，引發肥胖。而且，在吃早餐前喝水要喝白開水，不要喝檸檬水或者蜂蜜水，只有白開水，才能夠幫助清理腸胃，有助於排毒，讓身體格外食物，也有胃口攝入早餐。

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