不想「惹上」糖尿病？多吃這5種食物可預防，別不信

相信大家都知道，二型糖尿病的發生與平時的不良生活習慣有密切關聯，不良的飲食習慣是導致二型糖尿病的主要病因。所以大家要想預防糖尿病，首先應該從健康飲食入手，在平時可以多吃綠葉蔬菜來預防糖尿病。

那麼為什麼吃綠葉蔬菜可以預防糖尿病呢？

在平時喜歡吃綠葉蔬菜的人，可以降低患糖尿病的風險，能夠起到預防糖尿病的作用。生活當中比較常見的綠葉蔬菜有萵筍和甘藍以及菠菜等，這些綠葉蔬菜含有豐富的葉酸，還含有多種維生素，以及人體所需要的氨基酸和礦物質，還含有可溶性纖維，脂肪含量是相當低的，而且碳水化合物和熱量含量都是相當低的，經常吃綠葉蔬菜，可以起到穩定血糖的作用，既能夠起到預防糖尿病的作用，而且還能夠達到減肥瘦身的效果。

預防糖尿病應該多吃哪些食物？

吃魚肉可以預防糖尿病

大家在平時可以多吃含脂肪酸比較多的魚類，比如鮭魚和沙丁魚以及三文魚等，經常吃這些魚類可以穩定血糖，而且可以降低患心腦血管疾病的風險，可以降低心臟病的發生率，當然也可以起到預防糖尿病的作用。

吃小扁豆可以預防糖尿病

小扁豆中含有豐富的不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維，不溶性膳食纖維能夠延長消化過程，可溶性膳食纖維能夠緩解對糖分的吸收與利用，所以吃小扁豆可以穩定血糖。

吃南瓜可以預防糖尿病

南瓜是一種很常見的食物，而且是一種相當於營養保健的食物，南瓜含有豐富的膳食纖維和維生素，還含有碳水化合物和果膠以及胡蘿蔔素，還含有人體所需要的鐵鉀鎂等微量元素。南瓜中的果膠能夠促進腸胃的消化吸收，能夠減緩腸胃對糖分的吸收，還可以與體內多餘的膽固醇結合，起到降低膽固醇的作用，所以南瓜有很好的降脂降糖的功效。

吃苦瓜可以預防糖尿病

苦瓜也是一種很不錯的養生保健食物，特別適合中老年人吃，因為大部分中老年人都有高血壓和高血脂以及糖尿病。苦瓜能夠起到清熱排毒和養肝明目的作用，還能夠補腎益脾。特別是苦瓜中含有一種類似於胰島素的物質，也就是植物胰島素，能夠起到降血糖的功效，所以常吃苦瓜有預防糖尿病的作用。

溫馨提示

生活當中可以起到降血糖作用的食物是相當多的，一般情況下，綠葉蔬菜都可以起到降血糖的作用，還有冬瓜和絲瓜以及檸檬和山楂，還有洋蔥和芹菜等蔬菜都可以起到預防糖尿病的作用，所以中老年人在平時可以多吃這類蔬菜來預防糖尿病。

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