練好這6個動作，你的腹肌會達到一個新的水平

腹肌是每個健身愛好者們最想要得到的肌肉之一，但是，大家對腹肌的訓練方式 ，都很單一 ，比如仰卧起坐和卷腹等。而今天，向大家介紹一套為期22天的腹肌訓練，這套訓練計劃共有6個動作，如果你能夠完成這幾個動作，相信你的腹肌會達到一個新的水平。

動作一、 腳跟衝天 45秒

將腿上抬、並讓兩腳向上蹬

鍛煉下腹部

動作二、 平板撐旋轉 45秒

上身保持平板撐姿勢不動，扭轉屁股讓腳伸向兩邊

鍛煉側腹部

動作三、 X卷腹 12次

有點像是兩頭起，先打開四肢、卷腹時將它們聚攏起來

鍛煉整塊腹直肌、以及側腹部

動作四、 平板撐轉體 每邊10次

在平板撐基礎上，向兩邊交替旋轉身體

鍛煉側腹部

動作五、 坐姿直腿卷腹 45秒

收緊腹肌抬起上半身的同時、抬起你的一條腿

上下腹都可以練到

動作六、交叉卷腹 30秒

抬起上背、兩手放鬆抱著頭、讓大腿豎直，勻速向兩邊扭轉

鍛煉側腹部、下腹部

訓練計劃

如果你能做完規定時間或次數，那就繼續做這個動作，直到做不了一組

如果完成不了規定的時間和次數，那就繼續下一個動作

動作間休息10秒

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