體重100肚子佔90可咋辦……這些習慣毀掉你

有沒有發現上班之後肚子屁股越來越大……

很多人都反映說，自從上了班開始坐辦公室之後，肚子和屁股上的肉就以迅雷不及掩耳盜鈴之勢長了起來……從S變成L的下半身讓人哭瞎……

為何腰腹難減

女生的體脂其實比男生厚，大部分女生都愛吃甜食和巧克力等高熱量食物，加上運動量又跟不上難免會導致發胖。腰部肥胖的人們一定要運動，吃飽飯後不要坐著躺著看電視，或是邊吃零食邊上網。糖分都會轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腰腹。

腰部肥胖隱藏的危害

腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患。大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正 常人的兩倍。

6個容易囤積脂肪的壞習慣

你的體溫太低

體溫自然跟身體基礎代謝有著千絲萬縷的關係，一般而言，體溫上升1度，你的基礎代謝就會增加10%。

相反，如果體溫過低也會減緩你的新陳代謝能力，脂肪也就不容易燃燒。體溫常常低於35度的人要注意咯，可以多做一些伸展運動讓體溫上升。

沒有吃早餐

早上不吃早餐，在空腹的狀況下，身體就會處於「飢餓狀態」，吃進去的食物吸收轉化脂肪的可能性變更高，所以還是要吃早餐。

而且還有個你不知道的小秘密，早餐攝取碳水化合物可以增加睡眠時生長激素的分泌，有效代謝脂肪喲。

蹺二郎腿和側睡

如果你常常蹺二郎腿或者側著睡覺，盆骨很容易變得歪斜。歪斜掉的盆骨會導致血液循環和淋巴循環不良，所以常常身體虛冷。而身體虛冷就會讓基礎代謝能力下降，脂肪也不容易燃燒。

常常同一個坐姿

你有沒有這樣的經歷呢？坐在電腦前一動不動或者在家裡就窩在沙發里，同樣的坐姿會讓血液循環不暢，身體自然也變水腫了。所以當水分和脂肪合體之後，難以消除的脂肪團就形成了，所以要常常走動拉拉筋啊！

肌肉量少

人身體的基礎代謝有三分之一以上都是肌肉所消耗的，即使過著一樣的生活，肌肉量較多的人也能更容易消耗能量，也不容易變胖。平時多多鍛煉身體，去健身房，增加了肌肉量也會減少發胖的幾率。

身體僵硬

當你處在運動中才能促進血液循環，提升代謝能力。所以身體僵硬的人，每個部位活動的範圍都會相對變小，肌肉量自然也就下降啦。特別是髖關節僵硬的人，下半身代謝會更差，大腿及臀部就更容易囤積脂肪。所以身體僵硬的你們千萬要記得常常做運動啊！

久坐不動其實是保持苗條腰腹曲線的大忌，但是作為對著電腦辦公一族，這樣的生活方式似乎也是無法改變的。因此，在睡前就要有一套有針對性的動作幫助腰腹運動，從而達到減肥的目的。

教你減掉小肚子

STEP1：雙手合十，雙膝併攏下蹲。注意要保持呼吸和身體平衡，自然的有節奏的下蹲。

STEP2：單腿跨步下蹲，然後再收回腿，做這個動作的時候一直是保持半蹲的狀態。

STEP3：側踢腿用一點爆發力，重心在支撐腿上。落腿的時候不要用力搭下來，是用輕輕腳尖點地的方式。

STEP4：雙腿交叉下蹲，臀部盡量向下蹲，保持身體的平衡和上身的挺拔姿態。

STEP5：胯部打開，然後雙膝併攏跳躍，注意調整好節奏和氣息。

STEP6：弧線後踢腿，全方位的拉伸到下半身的肌肉線條。腿落下的時候在身體的另外一側，腳尖點地，上身要保持在前方。

STEP7：單邊側抬腿，腿部抬起後在空中控制2秒，這個動作能讓臀部變得很翹。

STEP8：側踢腿組合，和普通的側踢腿不一樣的是，這組動作是提完腿之後吸腿再放下，需要讓你的控制住身體的肌肉，確保每一個動作都做到位！

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Ins/ NAVER

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