你有「拖延症」嗎？

生活中很多人自我標榜有「拖延症」。拖延症的大概意思是把自己要做的事情，一次又一次的拖延，到最後的期限都沒有完成。有趣的是，明知道這個事情很重要，不能拖延，但就是做不到。

很多人的人都有這樣的感覺，感覺自己有拖延症。拖延症會給人的心理帶來嚴重的消極情緒，會不斷的自我貶低，自我懷疑，覺得自己是個失敗的人。出現強烈的自我懷疑和負罪感。

拖延症的表現

1、缺乏自信：因為經常做事都達不到自己的期望，久而久之就會對自我能力產生懷疑，整個人缺乏自信。

2、自我忙碌感：拖延症人群無論做什麼事都會拖到最後一刻才去做，接著會以忙綠作為自我安慰的借口，認為自己一直拖著沒做是因為一直都很忙。

3、頑固：不管別人怎麼催促，即便是團隊合作的項目，也要完全按照自己的節奏去完成，別人著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。

4、受害者心態：自己也不知道怎麼會這樣，覺得別人能做的自己做不到。

拖延症如何「治療」

1、加強對拖延症的認識心和對自己的認知，通過一些心理暗示的作用，改變自己的拖延，建立自信，積極的生活。同時告訴自己，多去嘗試，才有可能改善

2、凡事不刻意追求完美，設置低起點。有時候因為我們刻意追求完美，反而不太敢行動。不妨將低點適當降低，比如本來你設定每天讀完一本書，一想到那麼厚，可能焦慮情緒就出來了，可以先用10天讀完。

3、分解任務，將你拖延的任務分解成一定數量的小任務，最好記錄下來每天要做的小任務，規定自己必須在哪個時間之前完成，並且必須完成。

4、利用番茄鍾設置專註時間，如設置30分鐘，在這30分鐘之內只做自己提前設定的事情，30分鐘後休息5分鐘，然後再設置30分鐘。這種做法可以地勞逸結合，同時你知道30分鐘之後你會有緩衝的機會，心理上不會覺得太疲憊。

5、 時間分段利用，將每天的時間做出分段，比如6：00-7：00頭腦清晰時梳理方案框架，8：00-10：00填充方案細節

6、集中注意力，切斷與必做事情之外的一切干擾。生活中，這樣的現象太多，正做著一份方案，微信提示來新信息了，打開看了回復，然後忍不住順便翻看朋友圈，於是15分鐘甚至更多時間就過去了，幾次下來，你會發現原注意力被分散開了，本可以1個小時做完的事情需要用更多時間完成。實際上呢，信息可以晚些回，全部注意力都集中在一件事情的時候，更容易產生效率和良好的效果。

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