中老年人如何正確補鈣？醫生給出這些「妙計」，就收下吧

隨著年齡的增長，許多人會逐漸出現衰老的現象。例如，一些中老年人會發現自己比他們年輕時矮，有時他們會感覺膝蓋在樓梯上上下下咔噠作響。事實上，這都是鈣缺乏造成的。如果中老年人缺鈣並且不能及時補充，他們將經常遭受骨折。那麼，中老年人應該如何正確補充鈣呢？讓我們來看看。

你真的缺乏鈣嗎？

在許多商業廣告中，缺鈣似乎是男人、女人和兒童的常見問題，但事實上絕對不是這樣。在你想補充鈣之前，你必須首先確認你是否真的缺鈣。

對於女性來說，由於更年期的到來，她們中的大多數人在絕經前後都會遭受鈣缺乏的困擾。這種情況幾乎對每一個女人都很普遍。如果你不確定，你最好去醫院取血樣來測試血鈣含量。只要血鈣值比正常人低2.18 - 2.63 mmol / l ( 9 - 11 mg / dl )，你就可以基本判斷為缺鈣。對於老年人來說，骨密度也可以再次測試，以提高診斷的準確性。

中老年人如何正確補充鈣？

說到補鈣，很多人會在第一時間想到鈣片或牛奶。吃鈣片和喝牛奶可以自然補充鈣。然而，如果僅僅用它們來補充鈣，那就有點片面了。

廣東省人民醫院營養科主任馬文俊在早前的一次採訪中指出，如果你想有效補充鈣，膳食補充劑的效果比膳食補充劑更好。

「鈣通過腸道時可以更好地被消化和吸收。常見的富含鈣的食物包括眾所周知的牛奶和乳製品，如非乳糖不耐症。否則，最好養成每天喝鮮牛奶或酸奶的習慣，也可以製作奶粉。此外，豆製品、河蝦、海蟹和一些綠色蔬菜的鈣含量相對較高，所以最好每天多吃。"

如果你想吃鈣片，主任馬文俊認為，雖然這並不完全可以接受，但是鈣片在購買時並不那麼簡單，「在購買鈣片時，你應該注意鈣片標誌的鈣含量。因為鈣的吸收需要維生素d，所以最好購買含有維生素d複合物的產品。此外，服用鈣片時最好多喝水，以免便秘。"

在補充鈣的同時，中老年人仍然需要注意避免鈣的流失，而不要成為不足以彌補日常流失的補充，從而導致越來越多的鈣缺乏。馬文俊主任警告說，為了避免鈣流失或影響鈣的吸收，我們應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。例如，最好少喝咖啡，避免高蛋白食物太油膩。當吃富含草酸的蔬菜時，如菠菜、莧菜和令人心曠神怡的蔬菜，你可以在烹飪前用沸水去除草酸。

此外，如果不是通過服用複合補充劑來補充鈣，中老年人應該注意確保每天攝入維生素d。他們可以吃一些高脂肪含量的魚、動物肝臟和其他食物補充劑。最好在早上或晚上適當曬太陽，以促進維生素d的合成。

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