腰越來越粗？簡單瑜伽瘦腰動作練習，越練腰越細，小蠻腰指日可待

越來越多上班族因為長期久坐導致腰腹部贅肉橫生，坐下來一兩個游泳圈是常有的事。然而要想練就纖細的腰身並不是那麼容易的事，不採用科學有效的方法進行健身可能會導致一系列的身體問題。有些女性一味的節食、喝減肥茶、束腰，導致身體內部系統紊亂，代謝功能出現障礙，最終得不償失。

其實利用瑜伽運動進行瘦腰訓練的效果還是比較明顯，而且瑜伽動作還是比較不那麼的激烈，特別是適合在家中展開的。腰越來越粗？簡單瑜伽瘦腰動作練習，越練腰越細，小蠻腰指日可待。

半蹲指南針式，這個動作練習的人可能不多，但是這個動作除了可以很好鍛煉雙腿之外，對於腰腹部的鍛煉也非常有針對性的哦，如果主要以瘦腰和練習馬甲線為主，那對於腿部的拉伸強度可以適當降低的，腿部不能拉直也不要勉強，將動作盡量做到能做到的範圍就好，主要針對腰腹部練習就行。

仰卧扭脊式不僅可以打開胯部髖部，緩解肩背疲勞，還能通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。從貓式進入，吸氣，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼氣，後方腿伸直，腳背貼地，上身直立並挺直腰背，左腳跟抵住會陰，腳趾回勾，後方腿膝蓋彎曲，右小腿與大腿垂直，此時上背部和腰部應往右側扭轉，停留這個姿勢3-5個呼吸。

瑜伽下犬式，練習時先上身趴於地上，然後身體往後移動，直至雙腿膝蓋可以支撐在牆壁上為止，並盡量將雙膝往上移動，腰腹垂直向下，以胸腔和右側臉支撐在地上，雙手在頭部前方交叉，感受雙肩和腰腹部的拉伸。下犬式可以鍛煉腰腹肌肉讓你腹部更加緊實，同時消除腰腹部贅肉，從而快速擺脫水桶腰，練出小蠻腰。

輪式瑜伽是一個有深度的後彎體式，在這個練習中，能夠有效加強腰腹及背部肌肉的鍛煉，讓你的腹部更加緊實有型，對於小蠻腰的塑造非常有效。練習時仰卧在墊子上，用雙手和雙腳支撐腰背部拱起，手肘伸直，雙足尖踮起，身體呈拱形。

瑜伽側腰伸展式，這是一個很強的通過扭轉來鍛煉腰腹部肌肉的動作，而且通過左右擺動下半身，增加了從肋骨到胸部的伸展，能進一步強化、按摩腹肌和腹部器官，改善體形。練習從平躺姿勢開始，右腿跨過左腿，兩腿纏繞並彎膝，雙手臂抬起並彎肘，從腰腹部開始將下半身往右側扭轉，將下半身回正，反覆練習5-10次左右即可。

最後，我們做一個單腿繞頭式，除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作，每天練一練，小蠻腰指日可待。

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