瑜伽中手指打開的重要性

在瑜伽練習中。有一個詞叫根基。通常瑜伽老師泛指腳掌，腳趾，足弓，腿部肌肉等。

在高階體式的練習中，有各種類型的手支撐，手倒立變體。這時候，瑜伽人的根基不是腳，而是手掌，手指，手臂和肩膀。

當我們以手代腳來做支撐的時候。手指的抓地能力，手掌均勻分配受力面積。手指把受力壓入地面和傳回肩膀的能力都成幾何倍增長。

以手倒立為例。手臂垂直於地面，手掌撐地。食指和拇指打開，盡量讓虎口受力面積增大。並且手掌下壓的時候，讓手腕內轉，讓掌緣外側的受力減輕，轉入手掌虎口處。

以圖為例，1處受力減輕，2，3受力增加。這樣手掌才能更好的起到支撐的作用。

當1處受力過大的時候，會引起腕根疼痛，甚至是滑鼠手腱鞘炎的癥狀。

初學者在做平板支撐的時候，也會因為手腕疼痛而容易在初期產生傷痛。

在高級體式的練習中。每根手指打開並且均勻受力是非常重要的。

虎口發力的激活是直接影響到體式能否完成的關鍵。

如果我們在開始練習的時候，不去糾正虎口發力，五指打開。不但不能有效的向上練習。更會讓原本不嚴重的癥狀加重。甚至越練越傷。

如果虎口沒有正確的打開，依舊在練習平板或四柱支撐，長期會引發眾多不良後果。

小手指和手掌的外緣向上連接的是大臂外側。

拇指和食指以及手掌內緣向上連接的是大臂內側和胸小肌及鎖骨。

在練習中一味加強大臂外側的力量而忽視胸腔及鎖骨下的肌肉激活。

後果就是肩膀越來越向前扣。胸肌越來越緊張。而外側過多的使用也會造成斜方肌的緊張和過度使用。

最終的結果就是頸椎越來越疼，脖子越來越緊，駝背越來越重。

瑜伽是身體的科學，運動的科學。

瑜伽動作的精華，就在於細節的處理和糾正。

千萬不能沒有老師的指導，胡亂的練習呀

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