怎樣才能既輕鬆又容易的把煙戒了？

煙草已被國家確定為一級致癌物。吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病、動脈粥樣硬化的發生、Ⅱ型糖尿病，還可以影響人體的生殖及發育功能、增加胎兒先天性畸形的發生率等等。

戒煙其實就是一個心理鬥爭的過程。說難也不難，說容易但也很艱難，就如你，二十的煙齡，多次戒煙未果，還變本加利，由原來的每一包增加到現在的一包半。不過，你總結了沒有，你為什麼會戒煙失敗，就是因為你的決心不夠強、你的控制力(毅力)不夠強，你都戒煙戒了七天了，第八天、第九天你沒戰勝自己，你心裡投降了，結果你失敗了。

改變方法：1、行為管理（分散注意力）2、情緒化管理（當戒煙時、會讓你不舒服、容易產生情緒）3尋找替代品（例如、口香糖等）4、自我督促（當戒的過程可能自己還想抽或別人給你）5給自己生物獎勵機制（戒的過程是痛苦的、這樣不容易堅持、如果給自己一些獎勵就不一樣了、例如戒到3天、7天、21天、36天（自己設定時間周期）獎勵自己吃頓好的、或別的獎勵.這樣形成一個良性循環、讓你會積極的去堅持下去.

長期吸煙的人若停止吸煙，確實會出現暫時性的煩躁、失眠、厭食等所謂的"戒斷癥狀"，再加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的「習慣性依賴」，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以會導致一種無法戒掉或者戒煙有損身體健康的假象，事實是無論你的煙齡有多長，吸煙有多麼上癮都是可以戒掉的！還有什麼會比我們的生命安全與身體健康更重要呢？

一方面，尼古丁和煙鹼等易上癮物質，綁架了人腦「獎勵中心」。美國有一個統計，80%的吸煙者想過戒煙，但如果不藉助尼古丁替代療法，只有3%~5%的人能成功。另一方面，煙癮其實包括兩個部分：生理上癮和心理上癮。所以戒煙不光是戒掉對尼古丁的生理需求，同時更是戒掉對抽煙這種習慣的心理需求。而恰恰是這種習慣或者心理需求，是戒煙最大的阻礙，也是戒煙顯得「非常難」的原因。

當然，平時盡量遠離抽煙的人群，避免誘惑。每當想抽煙的時間，你就拚命的工作或干體力活，或者做某一項體育運動，直到累得不想動，你就成功了。

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