每天100個俯卧撐，堅持2個月，你的身體會有什麼變化？

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說起俯卧撐訓練，是生活中比較常見的健身動作了吧。但是對於俯卧撐的標準做法，您又了解多少呢？

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俯卧撐動作看著簡單，但實際做到標準的人卻不多，你需要正確指導以及技巧。

俯卧撐屬於針對上身性的訓練動作，長期做俯卧撐可以鍛煉到你的肩部肌肉，同時增強手臂、小腹、胸部肌肉，塑造更結實而完美體型。

俯卧撐比較隨性，既不受機械器材的限制，也不限於場地大小，可謂是男女老少皆為喜歡的健身運動方式。

今天來學習下3種不同寬距的動作標準！

俯卧撐動作一、普通俯卧撐

刺激肌群：主要鍛煉你的胸大肌

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1、雙手比肩略寬，手掌稍微向外旋轉，切勿內旋；

2、不要低頭，頭部保持與肩、臀部、腳形成直線，雙腿合攏放置身體中間；

3、收緊臀部跟腹部肌群，屈肘向下時吸氣，胸部要靠近地板；

4、停頓一下，然後胸大肌發力，讓身體往上推起，同時呼氣，

俯卧撐動作二、窄距俯卧撐

刺激肌群：鍛煉手臂肱三頭肌較有成效，窄距的難度比普通俯卧撐難度稍微大。

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標準：雙手掌小於肩寬，其他姿勢跟普通俯卧撐同樣，唯獨手與肩的寬度不同，做起來難度大，並且耗力，屬於進階俯卧撐了。

俯卧撐動作三、寬距俯卧撐

刺激肌群：主要鍛煉於胸大肌外側、肱三頭肌以及三角肌。

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標準：雙手寬距是普通俯卧撐的1.5倍，其他姿勢不變。

如果女性完成不了上面的俯卧撐動作，也可以嘗試跪式俯卧撐，這樣難度會減小，同時還能有效刺激你的胸部肌群哦！

每天你若能堅持100個俯卧撐，堅持2-3個月，你能減掉一定的重量，你的手臂會變緊實，肩部變得好看起來，胸部也會變得挺拔呢。

不信？來看看這組30天訓練前後對比動圖吧：

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每天100個俯卧撐，30天後效果

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每天100個俯卧撐，30天後效果

只有長久的堅持，才能讓身材看到更明顯的改變哦！

進行俯卧撐時，別忘了鋪上瑜伽墊再進行，保護自己的身體哦！

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