想讓健身更高效，學會飲食更重要，兩點告訴你運動前後應該怎麼吃

健身圈有句老話，三分靠練七分靠吃，所以說，想讓健身更高效，學會飲食更重要，兩點告訴你運動前後應該怎麼吃。

一、開始運動前（供能階段）

很多人認為，空腹鍛煉可以幫助我們燃燒更多熱量，這句話看似有些道理，但等到你實際操作時就會發現，不在運動前補充能量，你根本無法堅持應有的訓練強度，而空腹運動也並不能幫助我們燃燒更多熱量。

所以，正確的辦法應該是，在運動前補充足夠高密度的能量，幫助我們更好地完成訓練計劃，也能更好地燃燒脂肪，增加身體肌肉含量。

我們的運動應安排在正餐後的兩小時作用，正餐以蛋白質為主，而在運動開始前的半小時，我們可以攝入一根香蕉這樣的水果或是酸奶，幫助我們獲得更多的能量，以應對訓練所需。

二、運動結束後（合成代謝階段）

很多人認為，自己辛辛苦苦訓練了那麼長時間，如果在運動後吃東西會增加身體能量的攝入，使自己白練了。

其實，在運動之後，身體就像一塊乾癟的海綿，此時是身體攝入能量的最佳時期，所以在運動後半小時補充一些碳水化合物或是蛋白質，可以幫助我們的身體更快的恢復，也能促進營養的吸收。

還有一點尤為重要的是，無論是運動與否，都要注意隨時補水，因為在人體水分充足的情況下，我們會感到精力更加旺盛，這也可以幫助我們獲得更好的運動表現，但注意補水應少量多次，切勿暴飲。

【小熊寄語】

科學合理的飲食可以讓我們的訓練事半功倍，作為一個健身者，想要獲得更好的訓練效果，不僅要注意運動前後的飲食，還應放在日常生活中，時時刻刻的保持自律，堅持下來，你不僅不會認為健身需要節食那麼辛苦，還會讓身體能量更勝從前，運動表現也越來越好。

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