俯卧撐的快慢對胸肌影響大嗎？聽教練講完，才發現我一直都做錯了

生活水平的提高以及生活節奏的加快，讓很多人的身體都處於不太健康的狀態，人們也越來越體會到「身體是革命的本錢」這句話的含義。所以健身和運動已經成為很多人的普遍愛好，不僅可以增強我們的身體素質和抵抗力，減少生病，還可以塑造形體，大大提升個人的魅力。

其中胸肌就是大家最常練的地方之一，而俯卧撐因為簡單有效，不受場地和器材的制約成了我們訓練胸肌時，做得做多的動作。但是很多人都會抱怨，明明天天都在練，蛋白粉也沒少吃，為什麼胸肌就是出不來？聽教練講完，才發現我一直都做錯了。

教練說，想練好胸肌，就要學會怎樣做俯卧撐。我好奇地說，俯卧撐這麼簡單，還用學？教練笑了笑回答，很多人都和你一樣，覺得做俯卧撐很容易，一下能做好幾十個，速度還很快。雖然看著很唬人，卻對胸肌沒有太大的幫助，俯卧撐的學問大著呢。

首先是姿勢，俯卧撐分為標準、寬距、窄距、上下斜等幾種，標準的姿勢對於胸肌的刺激其實是非常小的，因為發力點不在胸上，如果想要有效地刺激到胸部肌肉，在做俯卧撐的時候就需要調整我們雙手之間的距離到達肩寬的1.5倍，這樣上半身的外展距離會很大，更容易讓我們找到胸肌的發力點。

另外，俯卧撐不宜做得太快。因為動作是有慣性的，速度太快慣性就很大，會讓健身的效果大打折扣。同時，還會讓身體其他部位的肌肉參與發力，導致動作變形，容易拉傷肌肉。此外，快速俯卧撐會降低胸部肌肉的參與度，達不到訓練胸肌的目的，影響還是挺大的。

所以想要通過俯卧撐聯繫胸肌的朋友們一定要學會正確的姿勢並控制速度，不然很可能就白練了。此外，還要注意補充蛋白質和充足的睡眠，晚上休息時，就是肌肉撕裂重組和增肌的過程，不要忽視。

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