心理健康技巧：如何讓情緒更理性？

提起阿爾伯特·埃利斯，我們最熟悉的大概就是情緒的ABC理論了。ABC理論是說，誘發事件A(Activating event）和引發情緒和行為後果C(Consequence）之間不是一種直接的因果關係，它們之間還有一個信念B(Belief）在起作用。

信念是通過個體對A的認知和評價產生的，簡言之，並不是因為某個事件導致了我們的壞心情，導致我們壞心情的，是我們對這個事件的認識。

相信很多人聽過半瓶水的故事。在沙漠里，兩個人發現了一個盛有一半水的水壺，一個人說：「太好了，這裡還有一半水。」另一個人說：「糟糕，竟然只有一半的水喝了。」第一個人面對半瓶水，他的想法可能是：「在這沙漠中竟然能找到水喝，雖然不多，但可以讓我多堅持一會了。」而第二個人的想法可能是：「就這麼點水，喝了也不起什麼作用，可能走不了兩步又會渴了。」

通過這個例子，我們可以看到，對於這兩個人來說，誘發事件是一樣的，都是半瓶水，但他們的心情卻截然不同。這就是我們的信念（B）在整個過程中起到的作用。

根據這個理論，也就衍生了一些調節情緒的技巧。這些技巧的關鍵在於調整原有的認知信念。並不是所有的信念都要改變，我們只要找到那些比較極端的認知，然後用現實中的例子去辯駁這些極端的認知，就可以產生新的認識了。

什麼樣的認知是比較極端的呢？如果一個想法中帶有「必須」「應該」「糟糕至極」，就需要引起我們的注意了。這時候我們要思考：這些信念是從什麼地方開始出現的？這些信念是有幫助的，還是讓人感到挫敗的？支持我這樣想的證據在哪裡？真的到了最糟糕的地步嗎？有什麼樣的證據可以證明，情況沒這麼糟糕？

經過這樣的思考，我們會形成一些新的認知，從而產生新的情緒和行為。這不是說我們就沒有負面情緒了，而是說，極端負面的情緒會減輕一些，會讓人感覺好一點。只要這情緒不再給我們的工作和生活造成那麼大的困擾，情緒的調節就是有效的。

轉自上海市精神衛生中心矩陣公眾號

「上海精神衛生飄揚的綠絲帶」

部分圖片來自網路，侵刪

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！