怎樣在一周內快速瘦肚子？最後一個方法大多數人都接受不了！

內臟脂肪增加，有何危害？

內臟脂肪超標比皮下脂肪增多的危害還要大，它的增多是心臟病、糖尿病以及不孕不育症的誘因，所以，減掉內臟脂肪，減掉大肚子是必須要做的一件事情。

經常做仰卧起坐，可以瘦肚子嗎？

仰卧起坐，的確是一種很好的運動方式，但是它並不是瘦肚子的最佳運動，仰卧起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是並不能把脂肪變成肌肉，脂肪同時並不會減少，所以，瘦肚子之前要做的依然是減脂肪，科學上根本不存在「局部減脂」。

靠瘦身霜、束腰來減肚子，其實並不靠譜：

很多人選擇瘦身霜減肚子，其實並不靠譜，瘦身霜的確可以讓皮膚出汗甚至發熱，但這種刺激只是停留在皮膚的刺激上，根本沒有進入到脂肪細胞，也就發揮不了減脂的效果。

另外，用裹保鮮膜以及喝減肥茶這樣類似的方法可以減掉水分，可能會讓你有錯覺覺得自己瘦了，但是他們的作用其實僅僅是讓你暫時性脫水，如果一喝水，體重一下子就回來了。

再來說說束腰，他可以把你的脂肪擠壓到身體兩側，視覺上出現了減肚子的效果，但實際上時間一長反而容易因為擠壓過於嚴重造成內臟移位的後果。

也就是說，這幾種民間盛傳的「瘦肚子」方法實則非常不靠譜，建議不要效仿。

想要科學減掉肚子，你得這樣做：

調節飲食，減脂增肌：

飲食方面，首先您要吃，而且要吃好，避免飢餓，適當調整飲食結構以及食物搭配結構，減少富含精製碳水化合物的食物，比如一些含精製糖較多的甜食、飲料以及各種精加工食品；另外在減肚子期間要適當多吃一些富含優質蛋白質的魚禽蛋廋肉奶豆類食物；另外，想要減肥，蔬果必不可少，生活中每天要保證新鮮水果和蔬菜的攝入量，而且要多種類攝入，多吃應季蔬果。

運動要靠譜，全身運動都要做：

想要減肚子，首先要減全身脂肪，至於運動形式，建議深蹲、划船、騎行、器械、游泳都是很不錯的運動；想要減掉腹部脂肪，首先要減掉身體中多餘的熱量，減掉脂肪物質，腹部脂肪越老越少，腹肌才會更加清晰，這樣全身範圍內的減肥運動，對於身體也有較好的作用。

額外增加針對腹肌的運動：

鍛煉的同時，可以找一些時間額外針對腹肌進行鍛煉，比如說平板支撐，再比如說卷腹以及仰卧蹬車。

肚子大了容易帶來疾病，無論是心臟病還是心腦血管疾病，所以，有肚子就必須要減，但是，不靠譜的方法請不要選擇，否則反而會帶來不必要的作用；接下來，請您健康「減肚子」。

首先當你採用，輕斷食或者是節食的方法的時候，胃部會急劇的變小，你不可能在輕斷食或者是節食的時候也吃得很多，胃部變小了，慢慢的上腹部就變平了，2到3天你的體重是急劇下降3到5斤，所以說這些下降的體重大部分是水，慢慢的當你配合著適量的運動，就會變成消耗你的脂肪，這些運動也是有講究的，從無氧和有氧還是說起，首先要進行半個小時以上的有氧運動，然後十分鐘間歇式的，無氧運動，有氧運動都包括哪些呢？打太極，慢跑，快走，廣場舞都是屬於有氧運動。

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無氧運動包括，力量訓練，抗阻訓練，短跑，引體向上，平板支撐，然而往往你想瘦的是肚子，你就應該著重鍛煉一下肚子上的運動，例如卷腹，下蹲，等等

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