腰間盤突出並不遙遠，其實是你自己沒發現

腰間盤突出這個詞相信大家已經非常熟悉了，但是有多少人依然認為，這是只有老年人才應該面對的問題，只能說你太傻太天真，你可能就有腰間盤突出，只是你自己沒發現而已。

只要你愛玩手機，長期伏案工作，平時幹活動作不規範，都有可能贈送你一份腰間盤突出。腰間盤其實並沒有，你想像中的那麼硬，它存在於腰椎之間的髓核處，十分富有彈性的膠狀物質。當他收到外力的斷壓迫下，會向一側偏移，壓迫到腰部神經，引發病症，根據偏移的大小分為，腰間盤膨出，腰間盤突出，腰間盤拖出，最嚴重的是髓核遊離，如果你長期不正確的姿態，比如經常玩手機，長期伏案工作，以及用錯誤的方式來幹活，就有可能出現腰間盤突出。

那麼怎麼避免和優化呢？如果你已經確診為腰間盤突出，以下動作需要在醫生的准許下才能進行，做多人在意，我腰間盤突出還能做練腹肌，做卷腹類的動作嗎？可以不過需要改良。

第一個動作，改良卷腹，你需要一個毛巾或許衣服，摺疊之後墊在腰部下方，一隻腿放平，一一隻腿屈膝，緩慢卷腹，尋找腹部發力感受，過一段時間以後，換另一隻腿。

第二個動作，鳥狗式，在跪姿支撐中保持腰部中立位，一開始可以緩慢抬起放下單側手臂，全程保持身體紋絲不動，如果覺得么有挑戰性，可以變為下肢的起落，最高階為對側手腳同時起落，且保持軀幹保持紋絲不動。

第三個動作，瑜伽式動作側身弓步，兩腿弓步分開，腿盡量打開，速干保持中立姿勢，身體向側面轉體，向同側面轉動，如果左腳在前身體就向左側轉動，雙手可以自然的下垂，可以叉腰，最好是叉腰，可以充分感受腰部發力，兩邊交替進行。

對於工作繁忙的小夥伴可以買個瑜伽球辦公，但是需要完全保持腰背挺直，同樣也能夠達到強化腰部腹部肌肉目的，從而改善腰間盤突出，減輕腰部壓力。

當然這些都只是改善問題，想要真正解決問題，最好的方法就是，不要讓問題發生，因此最重要的是生活中，玩手機的時候，要腰桿挺直，辦公的時候也要腰桿挺直，腰桿挺直是解決和預防腰間盤突出最有效，也是最簡單的方法。生活中休息腰部的位置，隨時保持挺直的狀態，這樣才是最好的解決方法。

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