這樣跑，你受傷是必然的！

有的人越跑越健康，有的人跑步卻得了損傷。跑步是為了健康，然而每年大約有65-75%的跑者都會遭遇傷病，這對熱愛跑步的人來說無疑是最擔心的事。研究者們發現，跑步時的步幅過大是跑者受傷的重要原因之一。

做為跑步小白，如果你以為跑步就只是用力邁開腿向前沖，那就大錯特錯了。步幅是指前腳落地時腳後跟與身體重心在地面上的投影點之間的距離，而大步幅與運動損傷息息相關。要知道跑步時，每邁出一步，膝蓋便承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力，這對膝蓋可是個不小的衝擊。

跑步時膝蓋正常向前活動，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤，尤其是為追求速度邁大步，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨磨損。這不但影響以後跑步，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

從解剖學角度來講，重心位於脊柱的第五段，超過這個距離，就屬於步幅過大。步幅過大會增加身體承受的壓力，對有足夠大的力量的跑者來說可以輕鬆消化這些壓力，但並不是每一個人都具有這種力量。

更糟糕的是，步幅過大意味著你的垂直移動距離就越大。打個比方，在空中跳的越高，落地時就會越困難，所以步幅過大的跑步動作容易受傷；當步幅過大時，膝蓋會變得更直，腳後跟落地時的力度也會更大，會明顯降低膝蓋肌肉吸收衝擊力的能力。這種衝擊力會傳遞到膝蓋的半月板、膝關節以及臀部和背部的脊椎，長此以往，會大大增加損傷的風險。

步幅對比：

那麼，既然知道了步幅過大的危害，該通過哪些方法來降低這種危害呢？

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首先，將步頻提升5%。提升步頻能夠減輕跑者所承受的衝擊力，降低臀部和膝關節在跑步期間承受的壓力，而且能夠預防和治療與跑步有關的普通傷病。跑者可以數一下自己的步頻，30秒內看自己的右腳邁了多少次，然後乘以4。最終的數字應該在145-190次之間，最理想的是170-190次。

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第二，逐漸降低腳跟墊的厚度。如果你現在的腳跟墊是12毫米厚，那麼下一雙鞋不妨換成8毫米厚的。腳跟墊薄的鞋子結構一般不複雜，而且不會那麼僵硬，能夠讓腳以更自然的狀態進行跑步。

大部分跑者都知道跑姿與運動損傷息息相關，卻始終無處著手調整，小編建議跑友們可以從步幅、步頻、擺臂、呼吸等細微處慢慢改變。

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