這個不好的習慣一定要改過來，懈力還原的傷害實在太大了

大家好，在我們做動作的時候，有些人並不清楚肌肉最好能夠一直保持張力，所以在完成一次動作後，就會完全的懈力讓器械自己還原到起點去，那麼這個不好的習慣一定要改過來，懈力還原的傷害實在太大了

拿最簡單的二頭彎舉來說，我們要說到的這個不好的習慣，也經常在這個練習中體現，當你將啞鈴據到最高點後，顯然已經用了很大的力，肌肉也比較疲勞了，它會想要偷懶恢復，所以很容易出現直接將啞鈴下放的情況。

而此時我們應該做的，是繼續讓肌肉保持張力，並且控制啞鈴勻速較慢的下放，這兩種不同的做法，也會直接體現在你所練出的肌肉上，很顯然後者對我們的發展更為有利，所以值得提倡。

那麼當你直接懈力將啞鈴放下，這個過程雖然很快很短，但是卻不僅不能對肌肉帶來刺激，還會對你的關節造成損傷，因為你已經讓肌肉休息了，所以這時突然讓啞鈴墜落的話，最後承受重量的就是你的關節了。

所以這樣做最大的壞處並不是練不到肌肉，而是會對關節帶來傷害，很多追求效率想要做快的人，很容易出現這樣的問題，這樣是取得不了進步的，你應該沉下心慢點做，才能達到好的效果。

所以說我們做動作，不僅要注重向心部分的收縮，還要再肌肉不想發力的離心部分，迫使其保持一個足夠的張力，因為僅僅靠向心這個部分的收縮，是不能對肌肉造成有效的刺激的。

往往越是練的比較好的人，就越注重動作的離心階段，因為他們知道在這個時候，是最容易使肌肉被撕裂的，而在向心時是很難達到的，類似的情況還有很多，每個動作我們都可以用上這種方法。

除了上面所說到的彎舉之外，；練三頭時候的臂屈伸，想想自己向下壓的時候很用力，卻在還原的時候就任由其彈回來了，這樣做就會使負重片相撞發出較大的聲響，所以這也是一種判斷依據。

器械相撞發出異響也可以說明你懈力了，除此之外還很容易損害到器械，如果不想讓別人用異樣的眼光，甚至是經理仇視的眼光看待你的話，最好還是讓它慢慢下落，並且不要相撞。

在一些胸部練習中，比如啞鈴飛鳥的動作，同樣要求我們在動作的最頂端，不要讓啞鈴相互撞擊，這樣要求是更難一些嗎？並不是，而是讓我們追求對肌肉的控制，很明顯讓其相撞更容易做到一些。

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