別羨慕，如果你能夠自律到極致，那麼你將擁有無法想像的人生！
重慶談判中，蔣介石曾對秘書陳布雷說：「毛澤東不可輕視。他嗜煙如命，但他知道我不吸煙後，在同我談話期間，竟絕不抽一支。對他的決心和精神，不可小視！」
胸中藏有大志的人，往往是一個很自律的人。
自律的人，既可怕，又可敬。
如果是夥伴，你要跟他學會律己；如果是對手，你要做好足夠的心理準備。
01
自律，可以讓我們活得更高級
前些天，鍾漢良在一天內發了4條微博，曬出了他的早餐、午餐和晚餐。
早餐是一片吐司加蛋，外加兩顆蘑菇和聖女果。
午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的義大利面。
晚餐是自製蔬菜沙拉和燕麥小點心。
清淡又營養的三餐里，藏著他在飲食方面的自律。
出道20多年，鍾漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。連見多識廣的記者、節目主持人也驚嘆於他皮膚的質感，調侃他是不是睡在冰箱里。
然而，正如泰迪·羅斯福所說：「有了自律能力，沒有什麼事情是你做不到的。」
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。但是當了解到其背後付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理後，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子裡，繼續毫無意義地耗費生命。
知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什麼？
點贊最高的回答是：以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現自律者才會有自由。
當一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響，要麼就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。
你會發現：那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。
02
自律，是解決人生問題的首要方案
谷歌有位高級工程師，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事。
比如：每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；
不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因.....
可以說這份計劃充滿了挑戰性，做不到自律的人勢必無法完成。
但馬特堅持了下來。
30天後，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。
心理學家曾經總結過這樣的規律：
自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
但有沒有發現，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至於把痛苦當作是自律。
而當你自律到極致，你會發現：自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。
因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。
前不久看到新聞說，「小李子」又瘦了，但去翻了翻照片，瘦的確是瘦了，但比起巔峰時期的身材來講，還是相去甚遠。
再看看同樣是混好萊塢的，演《速8》的67年的傑森.斯坦森。今年已經51歲了，身材保持的特別好，看上去甚至比小他七歲的小李子年輕一大截。
單從體格上來看，一個放任自由的帥小伙，一不小心變成了只能演發福大叔的中年人。
一個從20歲出頭開始演硬漢的男生，30年後依舊能保持著自己硬漢本色。
當你的生活被「情緒」，「懶散」和「慾望」佔據的時候，你可能就會生活的毫無秩序，活成成一團混亂不堪的情緒，活著一灘毫無節制的肉。
重慶談判中，蔣介石曾對秘書陳布雷說：「毛澤東不可輕視。他嗜煙如命，但他知道我不吸煙後，在同我談話期間，竟絕不抽一支。對他的決心和精神，不可小視！」
胸中藏有大志的人，往往是一個很自律的人。
自律的人，既可怕，又可敬。
如果是夥伴，你要跟他學會律己；如果是對手，你要做好足夠的心理準備。
01
自律，可以讓我們活得更高級
前些天，鍾漢良在一天內發了4條微博，曬出了他的早餐、午餐和晚餐。
早餐是一片吐司加蛋，外加兩顆蘑菇和聖女果。
午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的義大利面。
晚餐是自製蔬菜沙拉和燕麥小點心。
清淡又營養的三餐里，藏著他在飲食方面的自律。
出道20多年，鍾漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。連見多識廣的記者、節目主持人也驚嘆於他皮膚的質感，調侃他是不是睡在冰箱里。
然而，正如泰迪·羅斯福所說：「有了自律能力，沒有什麼事情是你做不到的。」
多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。但是當了解到其背後付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理後，又迅速打起了退堂鼓。在渾渾噩噩、隨波逐流的日子裡，繼續毫無意義地耗費生命。
知乎上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什麼？
點贊最高的回答是：以為自由就是想做什麼就做什麼，後來才發現自律者才會有自由。
當一個人缺乏自律的時候，他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響，要麼就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事。
你會發現：那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。
02
自律，是解決人生問題的首要方案
谷歌有位高級工程師，叫馬特·卡茨。
他給自己定下了一個30天改變的計劃，每天做一些之前未能堅持的事。
比如：每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬字的小說；
不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因.....
可以說這份計劃充滿了挑戰性，做不到自律的人勢必無法完成。
但馬特堅持了下來。
30天後，昔日那個肥膩的宅男工程師不見了，他開始發自內心地喜歡上騎自行車去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠足。
心理學家曾經總結過這樣的規律：
自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，後期是享受的。
但有沒有發現，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至於把痛苦當作是自律。
而當你自律到極致，你會發現：自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。
因為你知道，自己在一天天地改變，自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。
前不久看到新聞說，「小李子」又瘦了，但去翻了翻照片，瘦的確是瘦了，但比起巔峰時期的身材來講，還是相去甚遠。
再看看同樣是混好萊塢的，演《速8》的67年的傑森.斯坦森。今年已經51歲了，身材保持的特別好，看上去甚至比小他七歲的小李子年輕一大截。
單從體格上來看，一個放任自由的帥小伙，一不小心變成了只能演發福大叔的中年人。
一個從20歲出頭開始演硬漢的男生，30年後依舊能保持著自己硬漢本色。
當你的生活被「情緒」，「懶散」和「慾望」佔據的時候，你可能就會生活的毫無秩序，活成成一團混亂不堪的情緒，活著一灘毫無節制的肉。
03
你為什麼不自律
為什麼自律的人生，可以像開了掛一樣，但現實中，卻很少有人做得到？
因為自律意味著你必須有所放棄，不能全部都要。
就像你想要保持完美的體型，維持身體的健康，你就必須和垃圾食品說再見，你不能肆無忌憚地吃麥當勞和肯德基；
就像你想要成為學霸，拿到獎學金，那舍友半夜三更還在玩遊戲，談戀愛煲電話粥，你就不能如此放縱；
就像你畢業後想要擁有自己的事業，那你必須在周末的時候，繼續加班研究自己的感興趣的領域，同事發起的聚會，你都得加以拒絕。
這個世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必須有所放棄。
但人做為一種社會性動物，十分厭惡損失帶來的陣痛感。
一個人得了2000元錢和丟了2000元錢對內心的衝擊，哪個更大？
顯然，丟錢衝擊更大，真可謂「相同得失，不同影響」。
心理學研究表明，同樣的得失，「失」的影響是「得」的兩倍
由此看出，人對損失更敏感。這就是「損失厭惡」。
基於這樣的一種本性，很多人不斷被它牽著鼻子走。
於是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品，一邊幻想自己擁有八塊腹肌；
一邊和舍友通宵達旦地LOL，一邊期盼著期末考試可以門門功課都過90分；
一邊和同事周周出去KTV遊山玩水，一邊希望自己能夠在30歲前實現財務自由。
這樣的痴人說夢，你不知道做過幾次？
知乎上曾經大熱過這樣的一個回答：
既然整天不思進取，渾渾噩噩，沒有半點目標可言，就不要做什麼英雄式的夢，好好地甘於平庸。既要前程似錦，又要毫不費力，你咋不上天？
年輕的時候，我總以為什麼都想要，都後來才發現，真正厲害的人，懂得為人生做減法，知道哪些東西不該要，哪些東西即使拼了老命，也要去爭取的。
04
自律，其實並沒有那麼難
自律這件事情，不僅僅局限於肉體或者是時間。
更重要的是，思維模式的修正和改變。
只有思維轉變了，才會從時間，精力，情緒和身材各個方面，都形成「自律思維」。
自律本身就是一件艱苦的事情，因為自律意味著你需要和自己的天性作鬥爭。
這些天性包括「懶惰」，「好吃」，「貪婪」和「憤怒」...等等，是對自己慾望的節制。
所以自律從來不是一件容易的事情，相反，它非常艱難。
就像我們常見的各種21天打卡訓練營，最終堅持下來的，都不到1/3。更別說，當把時間軸拉長，拉到100天，或者更長的時間線上，能堅持下去的倖存者，還有多少？
那麼，如何才能將自律堅持到極致？
①設立具體目標，堅持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。
原因之一，想必就在於沒有設定具體的目標。
無數研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加。
大多數制定了明確目標的減肥者（比如：我要在2個月內瘦下10斤），會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。
目標明確是很重要的，因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。
設定目標之後，需要堅持「無一例外」的原則。
比方說，目標是在2個月內瘦下10斤，就堅持在達到減肥目標之前，一點甜點都不吃。
如果不堅持這項原則，那麼每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己。
在進行考慮的過程中，將會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關鍵。
所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則，就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。
那些自律到極致的人，都堅持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間內沒有吃過米飯；
楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；
劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。
一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的餘地。
放縱如山倒，自律如抽絲。
不要給自己找借口放縱，對自己嚴格一點，讓自律成為一種習慣、原則。
②一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標：
比如，半年內練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......
然而，毅力就像人的肌肉一樣，會產生疲勞。同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。
有一個著名的實驗：
100個人被隨機分為三組。
A組中的每個成員都得到了一盤小蘿蔔，並被要求全部吃光。
B組中的每個成員都得到了一盤餅乾，並被要求全部吃光。
C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，或者什麼都不吃。
在所有的蘿蔔和餅乾都被吃光以後，每個人都被要求解答同一道難題，這道難題實際上根本沒有答案。
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之後放棄，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。
研究者從這次實驗中得出結論：A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿蔔，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。
意志力就像手機的剩餘電量一樣。
每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最後電力耗盡，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復就投入下一件事，那麼肯定會疲憊不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。
③把挑戰分解成小而易於管理的目標
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標。
當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。
這個時候，需要學會對任務進行分解。
日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來。
比如，第一標誌是銀行，第二標誌是古怪的大樹，第三標誌是一座高樓......
這樣一直畫到賽程的結束。
比賽開始後，我就奮力向第一個目標衝去，到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。
40多公里的賽程，被我分解成幾個小目標，跑起來就輕鬆多了。
開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細小的、易於管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功於一役。
慢一點、穩一點，關鍵在於把大目標分解成易於消化、循序漸進的小目標。
05
自律，人生自由的必經之路
以前總覺得，人生苦短，應及時行樂。
今朝有酒今朝醉，人不風流枉少年。
直到後來，我漸漸發現：
每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦。
長期暴飲暴食、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價；
熬夜打遊戲、刷微博，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；
沒有目標、得過且過，會讓你迷失方向、日漸空虛。
設計師山本耀司說：
我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。
我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。
不要做慾望的奴隸，自律可以令我們活得更高級。
————
點評：終於發現，自由的本質不是放縱自己，不是無所不為，而是自律之後的舒暢，是有所為，有所不為！
03
你為什麼不自律
為什麼自律的人生，可以像開了掛一樣，但現實中，卻很少有人做得到？
因為自律意味著你必須有所放棄，不能全部都要。
就像你想要保持完美的體型，維持身體的健康，你就必須和垃圾食品說再見，你不能肆無忌憚地吃麥當勞和肯德基；
就像你想要成為學霸，拿到獎學金，那舍友半夜三更還在玩遊戲，談戀愛煲電話粥，你就不能如此放縱；
就像你畢業後想要擁有自己的事業，那你必須在周末的時候，繼續加班研究自己的感興趣的領域，同事發起的聚會，你都得加以拒絕。
這個世界上，太多事情是不可能面面俱到的，你必須有所放棄。
但人做為一種社會性動物，十分厭惡損失帶來的陣痛感。
一個人得了2000元錢和丟了2000元錢對內心的衝擊，哪個更大？
顯然，丟錢衝擊更大，真可謂「相同得失，不同影響」。
心理學研究表明，同樣的得失，「失」的影響是「得」的兩倍
由此看出，人對損失更敏感。這就是「損失厭惡」。
基於這樣的一種本性，很多人不斷被它牽著鼻子走。
於是我們一邊狼吞虎咽地吃著垃圾食品，一邊幻想自己擁有八塊腹肌；
一邊和舍友通宵達旦地LOL，一邊期盼著期末考試可以門門功課都過90分；
一邊和同事周周出去KTV遊山玩水，一邊希望自己能夠在30歲前實現財務自由。
這樣的痴人說夢，你不知道做過幾次？
知乎上曾經大熱過這樣的一個回答：
既然整天不思進取，渾渾噩噩，沒有半點目標可言，就不要做什麼英雄式的夢，好好地甘於平庸。既要前程似錦，又要毫不費力，你咋不上天？
年輕的時候，我總以為什麼都想要，都後來才發現，真正厲害的人，懂得為人生做減法，知道哪些東西不該要，哪些東西即使拼了老命，也要去爭取的。
04
自律，其實並沒有那麼難
自律這件事情，不僅僅局限於肉體或者是時間。
更重要的是，思維模式的修正和改變。
只有思維轉變了，才會從時間，精力，情緒和身材各個方面，都形成「自律思維」。
自律本身就是一件艱苦的事情，因為自律意味著你需要和自己的天性作鬥爭。
這些天性包括「懶惰」，「好吃」，「貪婪」和「憤怒」...等等，是對自己慾望的節制。
所以自律從來不是一件容易的事情，相反，它非常艱難。
就像我們常見的各種21天打卡訓練營，最終堅持下來的，都不到1/3。更別說，當把時間軸拉長，拉到100天，或者更長的時間線上，能堅持下去的倖存者，還有多少？
那麼，如何才能將自律堅持到極致？
①設立具體目標，堅持無一例外原則
我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過。
原因之一，想必就在於沒有設定具體的目標。
無數研究顯示：當人們用具體的條文對他們的目標進行定義後，他們成功的可能性就會大大增加。
大多數制定了明確目標的減肥者（比如：我要在2個月內瘦下10斤），會比那些目標含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。
目標明確是很重要的，因為明確的目標可以減少思想上的歧義和執行中的變異。
設定目標之後，需要堅持「無一例外」的原則。
比方說，目標是在2個月內瘦下10斤，就堅持在達到減肥目標之前，一點甜點都不吃。
如果不堅持這項原則，那麼每次面對甜點時，都必須決定是否要放縱自己。
在進行考慮的過程中，將會耗費能量，而這些能量，是維持毅力的關鍵。
所以，一旦給自己下了絕對不破例的原則，就不會再把能量花在一遍又一遍、無休止的自我糾結上。
那些自律到極致的人，都堅持了無一例外原則。
蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時間內沒有吃過米飯；
楊麗萍為了呈現最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯；
劉德華為了保持身材，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。
一旦你對某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。事情已成定局，再也沒有商量的餘地。
放縱如山倒，自律如抽絲。
不要給自己找借口放縱，對自己嚴格一點，讓自律成為一種習慣、原則。
②一次只完成一項任務，不要過多消耗毅力
在改變自己的道路上，許多人會一次性給自己定下太多目標：
比如，半年內練出馬甲線、考過XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......
然而，毅力就像人的肌肉一樣，會產生疲勞。同時接受太多挑戰，通常無法堅持實施下去。
有一個著名的實驗：
100個人被隨機分為三組。
A組中的每個成員都得到了一盤小蘿蔔，並被要求全部吃光。
B組中的每個成員都得到了一盤餅乾，並被要求全部吃光。
C組中的每個成員可以選擇他想要吃的東西，或者什麼都不吃。
在所有的蘿蔔和餅乾都被吃光以後，每個人都被要求解答同一道難題，這道難題實際上根本沒有答案。
B組和C組的人在猜了大約15分鐘之後放棄，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。
研究者從這次實驗中得出結論：A組成員已經耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿蔔，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。
意志力就像手機的剩餘電量一樣。
每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最後電力耗盡，你也就毫無意志力可言。
你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復就投入下一件事，那麼肯定會疲憊不堪。
注意保存你的意志力，以便在最需要的時候使用。
③把挑戰分解成小而易於管理的目標
太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達成目標。
當完成一個任務所需的時間跨度很長、難度很大時，許多人容易半途而廢。
這個時候，需要學會對任務進行分解。
日本著名的馬拉松運動員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：
每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來。
比如，第一標誌是銀行，第二標誌是古怪的大樹，第三標誌是一座高樓......
這樣一直畫到賽程的結束。
比賽開始後，我就奮力向第一個目標衝去，到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。
40多公里的賽程，被我分解成幾個小目標，跑起來就輕鬆多了。
開始我把我的目標定在終點線的旗幟上，結果跑到十幾公里的時候就疲憊不堪了，因為我被前面那段遙遠的路嚇到了。
通往目的地的道路是由許多細小的、易於管理的步驟組成的。
不要總想著畢其功於一役。
慢一點、穩一點，關鍵在於把大目標分解成易於消化、循序漸進的小目標。
05
自律，人生自由的必經之路
以前總覺得，人生苦短，應及時行樂。
今朝有酒今朝醉，人不風流枉少年。
直到後來，我漸漸發現：
每一個不自律的行為，都會給你帶來更大的痛苦。
長期暴飲暴食、缺乏運動，會讓你不得不為自己的健康付出代價；
熬夜打遊戲、刷微博，帶來的是第二天的無精打采、渾渾噩噩；
沒有目標、得過且過，會讓你迷失方向、日漸空虛。
設計師山本耀司說：
我從來不相信什麼懶洋洋的自由。我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現的更廣闊的人生。
我要做一個自由又自律的人，靠勢必實現的決心認真地活著。
不要做慾望的奴隸，自律可以令我們活得更高級。
————
終於發現，自由的本質不是放縱自己，不是無所不為，而是自律之後的舒暢，是有所為，有所不為！
