抑鬱症就是個紙老虎！我用這個方法，三個月戰勝了它

寫一下我的康復感受，希望能給抑鬱中的朋友帶來一些鼓勵和幫助。希望所有抑鬱的朋友早日康復！

我從小性格就比較內向，因為家庭的一些原因，一直活的比較壓抑，心理壓力也比較大，總是想著要做到最好，不讓別人看笑話。從小學就一直夾著尾巴做人，從沒做過什麼出格的事，一直是老師眼中的好學生，我也一直以高標準要求自己。平常最害怕老師在課堂上提問，每次老師提問到我，我都會很緊張，生怕回答錯誤。每次考試的時候也很緊張，緊張到吃不下飯，還會噁心乾嘔。整個神經總是很緊張，很難放鬆。人多的場合更緊張，不敢在公共場合大聲說話，緊張的時候不敢看他人的眼睛。工作了之後壓力很大，經常焦慮，擔心工作上很難處理的一些事情。每天早晨一睜眼就很擔心，因為又要上班了，很害怕，很焦慮。為此，我已經換過好幾次工作了。

這種抑鬱、緊張、焦慮在我的生活中經常出現，現在想來，我能活到今天真是個奇蹟。在前年的一次失戀，讓我徹底抑鬱了。我全盤否定了自己，認為自己真的很沒用，沒有前途，沒有希望，活著沒有意思，上班也很焦慮。我真的撐不下去了，就找了個中醫醫院，吃了半個月的中藥，沒有什麼明顯改善。後來又吃了些西藥，讓我變得很嗜睡，興趣明顯降低，連看電視、玩電腦都沒興趣了，嚇得我趕緊把西藥也停了，過了幾天心情就豁然開朗了，也變得正常了點，對事情也感興趣了。

不過好景不長，抑鬱、緊張、焦慮還是伴隨著我，時不時的就會蹦出來。我一直想改變，經常在網上找一些治抑鬱、焦慮的信息。在去年11月份，我在網上看到了李宏夫老師的一篇文章《破繭成蝶，抑鬱重生》，我反覆看了三遍，看的我整個人熱淚盈眶，看到李老師當時的抑鬱強迫的經歷，再到後來成為一名心理諮詢師，內心很受鼓舞。我想他這麼嚴重都能好，我也一定可以。我就按照李老師介紹的觀息法去練習。剛開始的幾天練習觀息法感覺很舒服，練習中感覺心很平靜，也很放鬆，但十幾天後，感覺沒有平靜了，相反，頭腦總是會冒出很多雜念，心很煩亂，身體上也總是產生各種不舒服，腿痛、腿麻的很強烈。不知道為什麼會這樣，心理開始發慌了，堅持了幾天後，感覺實在堅持不下去了，我同李老師取得了聯繫。溝通後，我知道這些反應其實都是在練習期間必然會出現的習性反應，而這一切正是我們要不斷的以平等心去面對的，這就是療愈的過程。

每當練習過程中遇到困難，產生懷疑的時候，我就不斷翻看李老師的《戰勝抑鬱》這個書，反覆地去看關於「觀息法」的疑問解答及練習要領。

練習了4周，我就消除了心中的恐懼，敢看別人的眼睛了。可是好景不長，過了幾天我又不敢看別人的眼睛了，狀態很不穩定。老師說是我太在意自己的心理狀態了，沒有讓自己的心靜下來，急於求成，想馬上擺脫負面的心情是不可能的，必須保持一顆平等心，不期待、不參與、不抗拒、不糾纏才行。經過老師的開導，我不那麼急於求成了，我不再糾結於自己的現在的心理狀態，一切順其自然，保持一顆平等心繼續堅持練習。

在練習到2個月左右的時候，我的心理又出現了一些焦慮，主要是疑心自己的身體出了毛病。我就開始挑選《戰勝抑鬱》書中的誓言練習，如；「我在自然法則的庇護下，所以我完全的安全，我會完全的健康，所以我也不需要擔心什麼、想清什麼、判斷什麼，我相信自然法則自會為我處理好一切。」

如；「無論我產生多麼不好的想法，多麼不好的感受，都不代表什麼，更沒有好與壞，它們都只是產生到消失的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是對它們保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切??????。」練習一段時間後，我變得不再那麼擔心身體了。能更好的，理性的看待問題了。

通過三個月的訓練，我已經完全走出來了，雖然心理上有時還有一點小波動，但已經沒什麼影響了，我也知道這些小波動是正常人都會有的，我已經不再為我自身的心理狀態擔心、焦慮了。

在訓練過程中，我感覺到多運動，多曬太陽，多參加一些社交活動會讓自己的心靈變得越來越好，千萬不要宅在家裡，沉浸在自己的世界裡，一定要和外界多交流。好了，就說到這吧，最後我想說，抑鬱症沒那麼可怕，它就是個紙老虎，只要你多給自己一些耐心，不放棄，你久一定可以戰勝它。

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